15 alimentos con efecto calmante en el cerebro. Contienen una vitamina que previene la ansiedad y la depresión

La comida puede tener un efecto calmante si tomamos decisiones inteligentes. Algunos alimentos y bebidas, por el contrario, pueden aumentar nuestro riesgo de sufrir ansiedad y depresión, como la harina, la comida rápida, los embutidos, los dulces, el café, las bebidas energéticas o el alcohol.

Las estadísticas muestran que cada vez más personas experimentan ansiedad y depresión. En los primeros casos, a menudo se descubre una deficiencia de magnesio y vitamina B6. El nivel de vitamina B6 se puede regular incluyendo en la dieta ciertos alimentos con efecto calmante que contienen dicho recurso.

Investigadores de la Universidad de Reading en el Reino Unido han estudiado el impacto que puede tener el consumo de vitamina B6 en condiciones como la depresión y la ansiedad. El estudio duró un mes, durante el cual los sujetos tomaron diariamente suplementos de vitamina B6. Al final, se encontró que puede reducir la ansiedad y la depresión.

La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y el estudio relacionó este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes.

Alimentos con efecto calmante, ricos en vitamina B6

Además del riesgo de ansiedad y depresión, la deficiencia de vitamina B6 puede manifestarse a través de: debilidad muscular, anemia, insomnio, pérdida de cabello, fatiga, piel seca, pérdida de peso, inflamación de la lengua.

nutricionista Gianluca mecánico revela lo que podemos comer para aliviar la deficiencia de vitamina B6. Los alimentos recomendados incluyen:

  • Sorbete
  • Pechuga de pollo
  • tofu
  • Zanahoria
  • Tonelada
  • cereales integrales
  • garbanzos
  • Leche
  • Ricotta
  • Huevos
  • Espinaca
  • Batata
  • Banana
  • Palta
  • NUECES

Magnesio: ¿dónde se encuentra?

En cuanto a la falta de magnesio, que padece casi el 75% de la población, también se manifiesta por cansancio, calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, dolor de huesos, aumento de la tensión, mareos, dolores de cabeza, falta de apetito, sudores nocturnos, hormigueo o entumecimiento. en las extremidades, caída del cabello e insomnio.

Este mineral se encuentra en abundancia en alimentos como:

La paleta de alimentos ricos en vitamina B6 y magnesio es bastante variada, por lo que tenemos mucho donde elegir para armar un menú diario sano y equilibrado que asegure un estado de calma y buen humor.

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