3 pasos simples para perder peso rápidamente

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Yakarta, CNN Indonesia –

No solo es bueno ver, tener peso ideal También puede evitarle varios riesgos enfermedad crónico. Hay muchas maneras de perder peso con rapidez.

Varios patrones dietéticos están disponibles para ayudar al proceso de pérdida de peso. Sin embargo, en lugar de perder peso, algunos patrones dietéticos realmente te hacen sentir hambre, sin energía o insatisfecho.

Pero no todos los tipos de dietas tienen estos efectos. Además de ser más fácil de seguir, una dieta baja en carbohidratos se llama efectiva para perder peso sin tener que morirte de hambre.

Aquí hay tres pasos simples para perder peso rápidamente que han sido científicamente probados, lanzamiento Healthline

1. Reduce los carbohidratos

La parte más importante del proceso de pérdida de peso es reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos. Reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos te hará consumir significativamente menos calorías.

Los dietistas dicen que la persona promedio perderá 4.5 kilogramos después de someterse a esta dieta durante la primera semana.

Un estudio en mujeres obesas informa que este tipo de dieta es más efectiva que una dieta baja en grasas para la pérdida de peso a corto plazo. La investigación muestra que esta dieta puede reducir el apetito.

2. Consumo de proteínas, grasas y vegetales.

Cada alimento debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Como regla general, intente comer dos o tres veces al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

– proteínas

El consumo de muchas proteínas es otra forma importante de esta dieta. La evidencia muestra que el consumo de muchas proteínas puede aumentar el gasto de calorías hasta 80-100 kcal por día.

El alto consumo de proteínas también puede reducir el deseo de comer y comer bocadillos. La proteína también te hace más lleno. Un estudio encontró que las personas con alto consumo de proteínas comen menos calorías por día.

Las fuentes saludables de proteínas incluyen carne de res, pollo, cerdo, cordero, salmón, camarones, huevos, frijoles y soya.

– Verduras bajas en carbohidratos

No tengas miedo de llenar tu plato con verduras bajas en carbohidratos. Este tipo de verdura está repleto de muchos nutrientes.

Algunas recomendaciones de vegetales bajos en carbohidratos incluyen brócoli, espinacas, tomates, repollo, lechuga y pepinos.

– Grasas saludables

No tengas miedo de consumir también grasas. Hay varias fuentes de grasas saludables que puede elegir, como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de aguacate y la mantequilla.

Organice cualquier alimento que consista en fuentes de proteínas, grasas saludables y vegetales bajos en carbohidratos.

3. Levante pesas tres veces por semana

El deporte no es algo obligatorio. Sin embargo, si se hace, el ejercicio proporcionará beneficios adicionales.

El levantamiento de pesas lo ayudará a quemar más calorías y evitar un metabolismo más lento. La desaceleración del metabolismo es generalmente un efecto secundario del proceso de pérdida de peso.

Los estudios sobre una dieta baja en carbohidratos muestran que puede ganar un cuerpo musculoso mientras pierde mucha grasa corporal.

Intenta ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas.

Como alternativa, también puede hacer ejercicio cardiovascular como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar. El levantamiento de pesas y cardio puede ayudar al proceso de pérdida de peso.

(asr)

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