5 alimentos con alto contenido de vitamina D

Kitakini.noticias – No es ningún secreto que la vitamina D tiene beneficios importantes para muchas cosas. Como aumentar la absorción de calcio, aumentar la inmunidad, el desarrollo óseo y reducir la inflamación. Sin la ingesta de esta vitamina, los huesos pueden dañarse y debilitarse.

Esta vitamina también puede ayudar a prevenir el raquitismo en los niños, la osteomalacia en los adultos y la osteoporosis en los ancianos cuando se combina con el consumo de calcio. Naturalmente, esta vitamina se puede obtener a través del sol de la mañana. Sin embargo, también puede obtenerlo al comer alimentos ricos en vitamina D. hola doctorEstos son algunos alimentos ricos en vitamina D:

Alimentos con alto contenido de vitamina D

1. Leche y yogur

La leche y el yogur son buenas fuentes naturales de nutrientes, como calcio, fósforo, vitamina D y riboflavina. Si eres alérgico a la leche de vaca, puedes probar la leche de soya. Porque el contenido de vitamina D en la leche de soya es tan alto como el de la leche de vaca.

2. Queso

Debido a que la mayoría están hechos de leche, el queso también es una fuente de vitamina D. Sin embargo, la fuente de vitamina en el queso es menor que la leche. La mayoría de los tipos de queso contienen de 8 a 24 UI de vitamina D por porción de 50 gramos. El contenido de esta vitamina en el queso varía mucho, dependiendo del queso procesado.

3. Salmón

El salmón es un pescado graso conocido por ser una gran fuente de vitamina D. En promedio, el salmón criado en cautiverio tendrá menos vitamina D que el salmón fresco.

Sardinas o Atún Enlatado

4. Sardinas o Atún en Conserva

Además del salmón, las sardinas o el atún enlatado también son fuentes ricas en vitamina D. Las sardinas se consideran fuente de vitamina D a pesar de su pequeño tamaño. En 100 gramos de sardinas frescas, contenía 216 UI de vitamina D.

Mientras que una lata de sardinas contiene 177 UI de vitamina D. Del mismo modo, 3 onzas de atún enlatado en agua contienen 154 UI de vitamina D, por lo que el atún enlatado es una buena fuente de esta vitamina.

5. Yema de huevo

La mayor parte de la proteína en los huevos se encuentra en la parte blanca, mientras que la grasa, las vitaminas y los minerales se encuentran principalmente en la yema. La yema de un huevo grande puede contener 37 UI de vitamina D.



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