5 consejos para volver al deporte

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Con el inicio del año escolar y la situación de salud que puede ser fuente de estrés, podría ser el momento adecuado para que usted (vuelva) haga ejercicio. Hacer deporte puede permitirle relajarse y también olvidarse del coronavirus y las preocupaciones sobre el trabajo.

Pero sea cual sea el deporte que elijas, será necesario seguir ciertas reglas. Más aún con el confinamiento que obligaba a todos a quedarse en casa, ya no tenemos necesariamente las mismas capacidades deportivas. El riesgo : lesionarse y no poder practicar ningún deporte.

Entonces, para evitar escupir tus pulmones en tu primer paseo en bicicleta, o inscribirte en un gimnasio y solo ir una vez, RTL ha compilado algunos consejos. Prepare su equipo y siga la guía.

1. Elige el deporte adecuado

Antes de empezar, tendrá que decidir qué deporte practicar. Lo más fácil cuando no tienes un equipo específico es Ponte las zapatillas para salir a correr o hacer ejercicio en casa.. Existen muchos tutoriales en Internet para aprender a practicar deportes en casa sin equipo.

De lo contrario puedes dar vueltas por clubes deportivos de tu municipio para encontrar EL deporte que te hará feliz. Si siente que su peso puede ser una barrera para practicar deportes, andar en bicicleta, caminar o caminar nadando puede ser preferido. Permitirán un comienzo suave.

2. Empiece poco a poco

No tiene sentido empezar a entrenar todos los días. Podría lastimarse o suicidarse en el trabajo y desmotivarse. De acuerdo a el entrenador deportivo Guillaume Pleissinger, tienes que ir allí con regularidad y sin demasiada intensidad. No más de tres entrenamientos por semana durante el primer mes y un aumento gradual de la intensidad “aproximadamente cada mes”.

Y antes de partir no se olvide para calentar. Dependiendo de los músculos que vayas a movilizar, puedes hacer diferentes calentamientos. Pero comenzar de una vez sin calentar está garantizado que se descompondrá.

3. Beba agua, mucha agua

Para ser eficiente y no lastimarse, debe pensar en beber con regularidad. Sea cual sea el deporte que practique, asegúrese de llevar una botella de agua. El estándar es 1,5 litros por día, y más en caso de gran esfuerzo o calor.

Por otra parte, beber mucho sólo después de que el esfuerzo no sea útil.

4. Piense en la recuperación

Incluso si el esfuerzo tiene un lado estimulante, debemos recuperarnos. Primero espaciando las sesiones correctamente, pero también extensión por ejemplo. No necesariamente es necesario estirar justo después del esfuerzo, algunos expertos incluso dicen que sería malo para los músculos, porque el estiramiento puede crear micro-trauma en las fibras musculares. Mejor entonces tal vez espera unas horas, o al día siguiente, para estirarse tranquilamente en frío.

Para recuperarse mejor, también puede cambia tu dieta en limitar los alimentos excesivamente ácidos y comidas preparadas, o favoreciendo los cereales integrales.

5. Continuar respetando los protocolos de salud

Particularidad del inicio del año escolar 2020, es posible que deba respetar ciertas reglas de salud en tu deporte. Algunas ciudades imponen por ejemplo usando una máscara para corredores en algunas calles. Mejor entonces encontrar lugares con poca gente hacer su deporte respetando el distanciamiento físico.

Si se une a un club, también puede obtener información sobre protocolo sanitario poner en su lugar. Además de respetar los gestos de barrera habituales, ahora es posible hacer que prueba sin recetami, especialmente si practicas deporte de equipo.

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