6 razones por las que te sientes cansado todo el tiempo y cómo tratar cada una, según los expertos en sueño

  • Dormir mucho podría deberse a una condición como la narcolepsia, que provoca episodios repentinos de somnolencia.
  • Tomar medicamentos como antidepresivos, analgésicos, antialérgicos y más también puede causar cansancio.

Es normal sentir somnolencia diurna leve de vez en cuando, pero si siente somnolencia excesiva de repente o con frecuencia, eso le está causando dormir más de lo recomendado 7-8 horas, esto puede ser motivo de preocupación.

Sin mencionar que sentirse cansado y agotado todo el tiempo puede interferir con su día a día, e incluso puede ser peligroso en el caso de operar un automóvil u otra maquinaria.
Aquí hay seis razones para la somnolencia diurna excesiva y cómo tratarla y volver a encarrilar su vida.

1. Deuda de sueño

deuda de sueño ocurre cuando no está durmiendo lo suficiente en comparación con lo que normalmente obtiene y necesita. Por ejemplo, si una persona que generalmente duerme ocho horas de repente tiene unos días en los que solo duerme seis horas, tendrá una deuda de sueño.

Esta deuda se acumula con el tiempo: cuanto más deuda de sueño acumule, más sueño tendrá y más tiempo le llevará volver a su punto de referencia.

Aunque la falta de sueño puede ocurrir simplemente porque la vida se ha interpuesto en el camino para descansar bien por la noche, también puede ser el resultado de una salud tema. Algunos condiciones médicas que pueden impedirle dormir bien por la noche son:

  • enfermedad de alzheimer
  • Cáncer
  • Depresión
  • Heridas en la cabeza
  • Discapacidades intelectuales
  • El embarazo
  • Esquizofrenia
  • Carrera

La deuda de sueño puede resultar incluso de una sola noche de sueño insuficiente, y puede llevar varios días recuperarse, dice Alex Dimitriu, MD, psiquiatra certificado por la junta y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psiquiatría y Medicina del Sueño.

Aparte de la somnolencia excesiva, puede notar deficiencias cognitivas como:

  • Problemas con la memoria
  • Pensamiento más lento
  • Período de atención más corto
  • Irritabilidad

Tratamiento: Para recuperarse de la falta de sueño, debe dormir lo suficiente. Dimitriu dice que debes asegurarte de obtener unpor lo menos siete u ocho horas de sueño por nochee idealmente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora cada noche y mañana.

También debe evitar los patrones de sueño cambiantes en los que continuamente duerme poco una noche y dormir demasiado la noche siguiente, dice Dimitriu. En cambio, apunte a una cantidad constante de sueño todas las noches.

2. Beber cafeína o alcohol

“La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Es importante que el cerebro pase por las etapas de sueño adecuadas durante la noche, y muchas sustancias pueden alterar esto”, dice Dimitriu.

Por ejemplo, dice que dos ofensores comunes son la cafeína y el alcohol:

  • La cafeína puede hacer que usted tardar más en conciliar el sueño, tienen un sueño de menor calidad y tienen un tiempo de sueño general más breve. UN estudio de 2013 descubrió que tomar cafeína seis horas antes de acostarse reducía el tiempo total de sueño en más de una hora.
  • El alcohol puede conducir a sueño de menor calidad porque reduce la cantidad de sueño REM obtiene y puede contribuir al insomnio. UN estudio 2018 encontraron que el consumo moderado de alcohol reducía la calidad del sueño en un 24 %, y el consumo elevado de alcohol producía una reducción del 39,2 %.

Nota: El CDC define el consumo moderado de alcohol como dos o menos tragos por día para los hombres y uno o menos tragos por día para las mujeres. El consumo excesivo de alcohol se considera ocho o más tragos por semana para una mujer o 15 o más tragos por semana para un hombre.

Tratamiento: Reduciendo tu alcohol y/o consumo de cafeinaparticularmente más cerca de la hora de acostarse, puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño, lo que resulta en menos somnolencia diurna.

Lo ideal es que dejes de beber cafeína. seis horas antes de dormir y alcohol cuatro horas Antes de ir a la cama.

3. Medicamentos

Varios medicamentos pueden causar somnolencia excesiva, dice Dimitriu. Usted puede notar especialmente estos efectos secundarios cuando comienza a tomar un medicamento por primera vez.

Ejemplos de medicamentos que causan somnolencia son:

  • Medicamentos para la alergia
  • Medicamentos contra la ansiedad
  • antidepresivos
  • Antipsicóticos
  • anticonvulsivos
  • Medicamentos para la presión arterial alta
  • relajantes musculares
  • medicamentos para el dolor

Tratamiento: Hable con su médico si cree que sus recetas le están dando más sueño.

Es posible que su cuerpo solo necesite adaptarse al medicamento o que pueda tomarlo a una hora diferente del día que funcione mejor para usted.

No deje de tomar los medicamentos recetados antes de hablar con un profesional médico.

4. Apnea del sueño

Apnea del sueño es una condición extremadamente común, que afecta alrededor 25% de hombres y 10% de mujeres. Hace que dejes de respirar temporalmente durante la noche, lo que provoca trastornos del sueño y una menor calidad del sueño, dice Dr. Meir Krygerneumólogo certificado por la junta y especialista en medicina del sueño en Medicina de Yale.

Si comparte una cama con alguien, es posible que le informen que lo escuchan roncar fuerte o que lo han visto dejar de respirar durante la noche, lo que puede ser un signo revelador de la apnea del sueño, dice Kryger.

Otro síntomas de la apnea del sueño incluir:

  • Problemas para permanecer dormido
  • Despertarse con la boca seca
  • Dolores de cabeza por la mañana
  • Irritabilidad
  • Problemas para concentrarse

Puede tener mayor riesgo de apnea del sueño si tiene más de 50 años o tiene sobrepeso.

Tratamiento: Si las pruebas del sueño determinan que tiene apnea del sueño, tratamiento dependerá de la gravedad de su condición.

Los casos leves pueden responder a cambios en el estilo de vida, como Perder peso si tienes sobrepeso. Sin embargo, en casos moderados o severos, el tratamiento más común es usar presión positiva continua en las vías respiratorias. (CPAP) máquina para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.

Si una máquina CPAP no es adecuada para usted, aparatos oralescomo los dispositivos estabilizadores de la lengua, pueden ser otra opción.

5. Narcolepsia

Si está extremadamente cansado durante el día, incluso hasta el punto de quedarse dormido repentinamente dondequiera que esté, es posible que esté experimentando narcolepsiadice Kryger.

La afección es relativamente poco común y afecta solo alrededor una de cada 2000 personas en Estados Unidos y Europa Occidental.

La narcolepsia es una afección en la que el cerebro tiene problemas para controlar los ciclos de sueño y vigilia. Kryger dice que también puede experimentar síntomas como:

  • Alucinaciones, particularmente al dormirse o al despertar.
  • Cataplejía, que es una pérdida repentina del tono muscular que puede provocar debilidad o incluso colapso, generalmente al sentir una emoción fuerte como ira o excitación.
  • Parálisis del sueño, cuando no puedes moverte ni hablar temporalmente, generalmente en el momento de dormirte o despertarte.

Tratamiento: La narcolepsia suele durar toda la vida, pero los medicamentos pueden ayudar a prevenir los síntomas graves y ayudar a controlar la afección. Opciones de tratamiento incluyen medicamentos recetados como:

  • estimulantes
  • antidepresivos
  • Oxibato de sodio (un potente sedante que se toma por la noche)

6. Síndrome de piernas inquietas

El síntoma principal del síndrome de piernas inquietas es una incomodidad extrema en las piernas que resulta en una ganas irresistibles de moverlosdice Kryger.

La sensación puede variar desde dolor hasta sentir que la piel se le eriza, y ceder a la necesidad de mover las piernas puede aliviar temporalmente la incomodidad.

Este fenómeno suele empeorar cuando se está descansando y/o durante la noche, lo que puede generar problemas para conciliar el sueño y volver a conciliar el sueño al despertarse en mitad de la noche. Dado que su sueño se ve interrumpido, es posible que se sienta excesivamente cansado al día siguiente.

Además, puede experimentar espasmos frecuentes en las piernas mientras duerme. La disminución en la cantidad de sueño y la calidad del sueño puede provocar somnolencia diurna.

Tratamiento: En muchos casos, no hay una causa conocida para el síndrome de piernas inquietas de alguien, pero a veces puede deberse a un deficiencia de hierro, dice Kriger. En este caso, suplementos de hierro puede ayudar a tratar el síndrome. En otros escenarios, el tratamiento incluye varios medicamentos como:

  • Medicamentos anticonvulsivos
  • Medicamentos que elevan los niveles de dopamina (como Neupro y Mirapex)
  • relajantes musculares
  • opioides

Comida para llevar de información privilegiada

Si la somnolencia diurna excesiva interfiere con su vida cotidiana, consulte a su médico o a un especialista del sueño para determinar la causa.

Ya sea que simplemente necesite dormir más cada noche o tomar medicamentos para controlar una afección, un profesional médico puede ayudarlo a sentirse más descansado y alerta.

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