Adelgazar sabiamente | Creciente Cachemira

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El sobrepeso y la obesidad son condiciones crónicas y peligrosas, ya que pueden provocar diversos problemas de salud como diabetes, problemas cardíacos, algunos tipos de cáncer, artritis, problemas de salud ósea, etc. El aumento de las tasas de sobrepeso y obesidad en la India es parte de un tendencia mundial. Los estudios muestran que más del 50% de las mujeres, alrededor del 60% de los hombres y aproximadamente el 30% de los niños y adolescentes se clasifican con sobrepeso u obesidad. Las razones de este aumento son el consumo de alimentos de alto contenido energético que están fácilmente disponibles, el cambio de estilo de vida, el factor ambiental, que ya no es esencial para realizar actividad física, estar sentado, más tiempo en dispositivos como TV, teléfonos, computadoras portátiles, tabletas. Debe tomarse con prioridad y tratarse agresivamente.

Deberíamos estar comiendo menos que hace treinta años, principalmente porque hacemos menos trabajo manual y somos menos activos físicamente. Los hábitos alimenticios erráticos y defectuosos, la brecha entre las comidas, las comidas desequilibradas y poco saludables contribuyen al aumento de peso.

Para que la pérdida de peso sea muy efectiva, se deben hacer cambios graduales y permanentes en el estilo de vida actual. La forma mejor y más segura de perder peso es limitar los alimentos ricos en calorías, elegir alternativas bajas en calorías y reducir el tamaño de las porciones de alimentos. Evite las dietas estrictas y las dietas de moda. La prevención y el tratamiento de la obesidad es uno de los problemas más desconcertantes a los que se enfrentan el médico, los nutricionistas y, muy especialmente, la persona misma que más sufre por su peso extra en el cuerpo.

La dieta juega un papel importante en la patogenia de la obesidad; los alimentos grasos son densos en energía y dan 9 calorías por gramo en comparación con los carbohidratos y las proteínas que dan 4 calorías por gramo. Debemos consumir una dieta alta en proteínas, moderada en carbohidratos y baja en grasas para perder peso.

Modificaciones dietéticas para bajar de peso.

1. La recomendación más importante es limitar o evitar los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes. Estos incluyen alimentos altamente procesados ​​y alimentos fritos, carbohidratos refinados (alimentos a base de azúcar y maida) como pasteles, pan blanco, pasta, fideos, galletas, alimentos envasados ​​y carnes grasosas.

2. Uno debe consumir una dieta balanceada que debe ser rica en carbohidratos complejos, proteína de buena calidad, grasa de buena calidad y rica en nutrientes esenciales y vitaminas.

3. Beber mucha agua caliente o tibia ayuda a sentirse lleno y evita comer en exceso cuando uno está tratando de perder peso. Consuma alrededor de 2 a 2,5 litros de agua por día.

4. Limite o evite las bebidas con alto contenido de calorías y azúcar agregada, como refrescos, bebidas gaseosas, jugos de frutas, jugos enlatados y batidos de leche, bebidas deportivas y bebidas alcohólicas. Se pueden tomar bebidas en forma de agua de coco, soda de lima fresca, leche de mantequilla, sopas frías, té verde y batidos sin adición de azúcar.

5. Consume frutas y verduras de temporada, ya que tienen gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes y la absorción de nutrientes será máxima.

6. Tome una porción adicional de fibra dietética en forma de cereales multigranos, legumbres enteras, frutas, verduras, frutas secas, nueces, ya que después de consumir estos alimentos, uno tendrá una sensación de saciedad.

7. La leche y los productos lácteos bajos en grasa deben consumirse en forma de leche descremada, yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, paneer, postres bajos en grasa.

8. Evite la comida chatarra. Deben evitarse los alimentos ricos en cremas, mantequilla, grasa, azúcar y sal.

Consejos para bajar de peso

Para lograr las modificaciones dietéticas anteriores, se pueden seguir algunos consejos importantes y fáciles para perder peso.

1. Nunca persigas el plan de dieta de nadie, ya que todos son diferentes, tienen un BMR diferente, una genética diferente, un estilo de vida diferente. Escuche las señales de hambre de su cuerpo y coma en consecuencia.

2. Reduzca el estrés para alcanzar su meta de pérdida de peso. Tenga una actitud positiva, fuerza de voluntad fuerte, paciencia, confianza y fe hacia usted mismo, disciplina para comer.

3. No se salte el desayuno, ya que el término en sí mismo significa «romper el ayuno». Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Por el contrario, perderá nutrientes esenciales y puede terminar comiendo más a lo largo del día porque sentirá hambre y agregará más calorías a su dieta.

4. Coma comidas pequeñas y frecuentes y mastique lentamente, trague solo cuando la comida esté masticada, luego tome otro bocado. Se necesita tiempo para saber que estamos llenos. Comer despacio nos permite no solo disfrutar más de nuestra comida, sino que también nos da mejores señales de saciedad.

5. No restrinja los alimentos de su plan de pérdida de peso, especialmente los alimentos que más le gustan, ya que restringir los alimentos hará que tenga más antojos. Puede comerlos ocasionalmente en pequeñas cantidades en su día de trampa o como un regalo siempre que se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.

6. Planifique sus comidas semanales con la ayuda de un dietista o nutricionista calificado y experimentado. Asegúrese de restringirse a un plan, no cambie su dietista y plan de dieta. Tenga paciencia, ya que cada uno se tomará su propio tiempo dulce para perder peso.

7. Mantenga un diario, lo que esté comiendo, bebiendo, qué actividad física esté haciendo, escríbalo sinceramente. Esto no solo hará un seguimiento de su dieta y ejercicio, sino que también estará al tanto de todo lo que come, bebe, etc. Los estudios han demostrado que el seguimiento constante de la actividad física y lo que está comiendo ha ayudado a perder peso.

8. Aprende a decir NO. La alimentación consciente es una práctica en la que las personas deben prestar atención a cómo y dónde comer. Esta práctica puede permitir que las personas disfruten de los alimentos que comen y mantengan un peso saludable.

9. Ejercicio, cuando sea el momento. No esperes a un momento y lugar en particular. Cuando esté libre, haga ejercicio normal o camine. Si está en la oficina, sacuda las piernas, mueva el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, contenga la respiración durante unos segundos y exhale, estire las manos hacia arriba y hacia abajo, camine cuando esté hablando por teléfono siempre que sea posible. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

10. Sentarse a comer, preferiblemente a la mesa. Evite distracciones como mirar televisión, un teléfono o una computadora portátil, ya que tenderá a comer más y no masticará bien los alimentos. Coma en un ambiente saludable; enciende alguna música instrumental o algunas canciones. Preste atención a la comida y disfrute de la experiencia, el sabor y la presentación de la comida.

11. El yoga y la meditación son muy importantes para la correcta circulación del flujo sanguíneo, para mantener los nervios relajados y la mente tranquila.

Respeta tu cuerpo, mente y alma, cuando te pidan un descanso, descansa, relájate y relájate. Coma siempre sin culpa. Controlar el sobrepeso incluye una combinación de cambios en el estilo de vida, modificaciones en la dieta y aumento de la actividad física. Una transición a un estilo de vida más saludable requiere tiempo, esfuerzo y compromiso. Es posible que no vea los resultados de inmediato. También es probable que atraviese períodos en los que no esté perdiendo peso, aunque siga un régimen de dieta adecuado y realice más actividades físicas. Evite presionarse, más bien tenga paciencia, fe y confianza en sí mismo para establecer y alcanzar sus expectativas.

El éxito general de una pérdida de peso realmente dependerá de cuánto tiempo pueda sostener y mantener la pérdida de peso. Para lograr esto uno debe estar bien educado, dedicado sobre los cambios a realizar en el estilo de vida, dieta, actividad física. Esto se puede lograr si todos los miembros de la familia, los amigos pueden motivar a la persona.

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