Agregue estos 5 pranayamas efectivos a su rutina diaria de ejercicios

El yoga es cada vez más popular debido a las ventajas que ofrece. Pero el yoga es capaz de mucho más que simplemente aumentar el metabolismo, mejorar la digestión y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Pranayama, que se dice que mantiene la presión arterial, se puede hacer en solo unos minutos. El mejor aspecto de pranayama es que se puede practicar en cualquier lugar sin equipo.

La práctica diaria de pranayama puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el estrés, promover la relajación, calmar la mente y servir como estrategia preventiva. Aquí hay cinco tipos efectivos de pranayamas que debes hacer todos los días.

Anulom-vilom Pranayama

Método: Siéntate en Padmasana y cierra los ojos. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la derecha. Respira lentamente por la fosa nasal izquierda. Exhala después de quitar el pulgar de la fosa nasal derecha. Repítelo 10 veces.

Beneficios: Este pranayama puede mejorar la visión mientras ayuda en la purificación de la sangre, regula la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Kapalbhathi Pranayama

Método: En esta técnica de respiración se utilizan la inhalación pasiva y la exhalación activa. Inhala regularmente, tomando todo el aire que puedas, y luego exhala vigorosamente. Al exhalar, intente tirar de los músculos del estómago lo más cerca que pueda de la columna vertebral.

Beneficios: Este pranayama puede ayudarlo a perder peso rápidamente, eliminar la grasa abdominal y equilibrar los niveles de azúcar de su cuerpo. También mejora la función de los órganos abdominales.

Bhramari Pranayama

Método: Pon tus dedos índices en las sienes y tapa tus oídos con los pulgares. Con los otros tres dedos, cierra los párpados de golpe. Respira lentamente y aguanta la respiración durante unos segundos. Exhale mientras tararea mientras mantiene la boca cerrada.

Beneficios: Es uno de los mejores ejercicios de respiración para la angustia, ya que ayuda a despejar la mente de la irritación, la preocupación, la ira o la agitación. Puede relajar tu mente al instante.

Ujjayi pranayama

Método: Inhala y exhala. Haz un sonido con la garganta mientras respiras hondo e inclinas la cabeza hacia abajo para impedir el libre paso del aire. De 2 a 5 segundos, sostenga. Exhale a través de la fosa nasal izquierda mientras cubre la nariz derecha con el pulgar derecho.

Beneficios: Las vibraciones de sonido utilizadas en este pranayama lo ayudan a concentrarse e incluso pueden tratar la enfermedad de la tiroides y disminuir los ronquidos.

Bhastrika Pranayama

Método: Expande tu estómago mientras inhalas profundamente y tanto aire como puedas. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral mientras expulsa el aire de sus pulmones con todas sus fuerzas. Realice sus pranayamas mientras está sentado en la postura de Sukhasana con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y mantén la columna recta. Concéntrate en tu respiración y piensa solo en cosas buenas. Como rutinariamente hace estos ejercicios de respiración, aumente el número de ciclos.

Beneficios: Ayuda a energizar el cuerpo y la mente.

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