Aquí hay 6 ingredientes alimenticios para bajar el colesterol malo en la sangre

KONTAN.CO.ID – Yakarta. El consumo de ciertos medicamentos puede reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Además de los medicamentos, hay una serie de ingredientes alimentarios que son eficaces para reducir el colesterol.

Los alimentos para reducir el colesterol son fáciles de encontrar. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de consumir estos alimentos para reducir el colesterol.

Como se sabe, existen dos tipos de colesterol en el cuerpo humano, a saber, la lipoproteína de baja densidad (colesterol malo) y la lipoproteína de alta densidad (colesterol bueno). Si el colesterol malo en el cuerpo aumenta y los niveles de colesterol bueno disminuyen, entonces podemos experimentar arterias obstruidas.

Si no se trata de inmediato, las arterias obstruidas pueden explotar y desencadenar un ataque al corazón o un derrame cerebral. El colesterol malo en el cuerpo también puede aumentar debido a la ingesta de ciertos alimentos.

Con el lanzamiento de la Clínica Cleveland, el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, como leche con alto contenido de grasa, piel de ave o carnes grasosas, también puede provocar un aumento del colesterol malo y niveles más bajos de colesterol bueno.

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Alimentos que reducen los niveles de colesterol malo

Además del ejercicio, existen varios tipos de alimentos que pueden ser eficaces para reducir los niveles de colesterol malo en el organismo. Los siguientes alimentos reducen el colesterol malo:

1. Aguacate

El primer alimento malo para reducir el colesterol es el aguacate. Lanzando la Clínica Mayo, el consumo regular de aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en personas con sobrepeso u obesidad.

Puede agregar rodajas de aguacate a una ensalada o sándwich. Los aguacates también se pueden procesar en una bebida refrescante. Sin embargo, evite agregar demasiada azúcar. Además, los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, lo que ayudará a mejorar la salud del corazón.

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2. Aceite de oliva

El segundo ingrediente alimentario malo para reducir el colesterol es el aceite de oliva. El aceite de oliva es bajo en grasas saturadas pero rico en ácidos grasos monoinsaturados que son buenos para la salud del corazón y aumentan los niveles de colesterol malo.

Además de reducir el colesterol, sustituir la ingesta de grasas por aceite de oliva también te ayuda a mejorar la salud del corazón.

3. pescado

El tercer ingrediente alimentario para reducir el colesterol malo es el pescado. El pescado es rico en ácidos grasos omega 3 que son antiinflamatorios. Además, el pescado también contiene grasas poliinsaturadas. Todos estos nutrientes ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en el organismo.

Algunos tipos de pescado que son ricos en omega-3 para reducir el colesterol malo incluyen: Arenque Atún Salmón Trucha.

4. Avena

El cuarto ingrediente alimentario para reducir el colesterol malo es la avena. La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol malo. La fibra soluble también se encuentra en alimentos como los frijoles, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.

El consumo de cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día reduce el colesterol malo. Una porción de cereal de avena también contiene de tres a cuatro gramos de fibra.

5. Te

El quinto ingrediente alimentario para reducir el colesterol malo es el té. Tanto el té negro como el verde contienen poderosos antioxidantes que pueden reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, el té verde suele tener más antioxidantes porque está hecho de hojas sin fermentar y está menos procesado.

6. cacahuetes

El sexto ingrediente alimentario para reducir el colesterol malo son las nueces. Los frutos secos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Puede agregar nueces a las ensaladas o comerlas directamente como refrigerio. Sin embargo, asegúrese de que los frijoles que elija sean bajos en sal.

Esa es una lista de alimentos que reducen el colesterol malo en la sangre. Recuerda, consume los alimentos para reducir el colesterol mencionados anteriormente de forma regular y equilibrada, para no causar un impacto negativo.

Este artículo ha sido publicado en Kompas.com con el título “6 tipos de alimentos para bajar los niveles de colesterol malo“,

Autor: Ariska Puspita Anggraini
Montaje: Ariska Puspita Anggraini

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