Cambios de humor: 4 carencias nutricionales que pueden afectar tu estado de ánimo | Salud

Probablemente deberías escuchar a tu madre cuando te dice que comas comida casera en lugar de pedirla en un restaurante, no solo para tener un cuerpo sano, sino también para equilibrar tu estado de ánimo y mejorar tu estado de ánimo. salud mental. La mayoría de las condiciones de salud mental de depresión a la ansiedad son causados ​​por yoinflamación en el cerebro que hace que las células del cerebro mueran. La raíz de esta inflamación es nuestro intestino cuando carece de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, probióticos, ácidos grasos omega-3, zinc, que también son importantes para llevar a cabo funciones importantes en nuestro cuerpo. Comer una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales puede mantener su cerebro en plena forma. (Lea también: Consejos de salud mental: cómo evitar los altibajos emocionales en el mundo posterior a la pandemia)

La nutricionista y experta en bienestar Karishma Shah en su reciente publicación de Instagram habla sobre 4 tipos de deficiencias nutricionales que pueden afectar nuestro estado de ánimo.

“¿Sabías que tu estado de ánimo está estrechamente relacionado con los nutrientes que absorbes? Cuando los pacientes con desequilibrios en el estado de ánimo acudían a mí en busca de ayuda, siempre comprobábamos las deficiencias de nutrientes que podrían haber causado o contribuido al problema. Descubrir qué son estas deficiencias de nutrientes podría ser es el primer paso. Luego, puede conocer las causas fundamentales de las deficiencias y comenzar a restaurar los niveles óptimos con alimentos ricos en nutrientes y suplementos como omega-3, magnesio, vitaminas B y K, y un multivitamínico de alta calidad”. escribe Sha.

Aquí hay 4 deficiencias nutricionales que debe tener en cuenta si sufre cambios de humor o cualquier otro problema de salud mental.

Antioxidantes

El estrés oxidativo juega un papel en la ansiedad y la depresión, lo que lleva a la inflamación, que desintegra la función cerebral saludable y provoca mal humor. Los orígenes incluyen una dieta inflamatoria, especialmente exceso de azúcar y carbohidratos refinados, alimentos procesados, grasas tóxicas, químicos y estrés. Los antioxidantes se encuentran en la colorida gama de verduras y frutas.

Zinc

Una deficiencia de zinc cambia el hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro. Las causas de deficiencia incluyen mala digestión y deficiencias en el suelo y la dieta. Los alimentos ricos en zinc son las ostras y los mariscos, el pollo, las almendras, las espinacas y el cacao (crudo).

vitamina B6

Es una de las vitaminas más importantes para la salud mental porque es un cofactor en los neurotransmisores clave del estado de ánimo, la serotonina, el GABA y la dopamina. Una deficiencia puede causar ansiedad, depresión, irritabilidad, confusión, fatiga y síndrome premenstrual. Una deficiencia de vitamina B6 puede deberse a la malabsorción de algunas drogas y al alcoholismo. La vitamina B6 se encuentra en pescados y mariscos silvestres y carnes, frijoles, nueces, vísceras y verduras de hoja verde.

Exceso de cobre

Esto puede crear desequilibrios de neurotransmisores, reduciendo la dopamina y aumentando la norepinefrina. Esto puede provocar depresión posparto y otros problemas de salud mental. El cobre estimula la actividad cerebral, provocando una sensación de mente acelerada y ansiedad.

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