Cómo hacer frente a la ansiedad escolar – Manila Bulletin

Después de años de clases en línea, las sesiones presenciales en la escuela pueden desencadenar la ansiedad de los estudiantes debido a la continuación de la pandemia, que también ha provocado la pérdida de habilidades sociales, el deterioro de las conexiones sociales y el temor por la seguridad.

Esta inquietud puede causar dificultades de concentración, pensamientos intrusivos repetidos y problemas para dormir. Los síntomas también pueden manifestarse a través de tensiones musculares, dolores de cabeza frecuentes, dolores de estómago, irritabilidad y fatiga.

La psicoterapeuta de niños y adolescentes Katie Hurley en Psycom, un recurso de salud mental de gran prestigio fundado por el renombrado psiquiatra y psicofarmacólogo clínico Dr. Ivan K. Goldberg, ha compartido varias estrategias de afrontamiento para combatir este sentimiento.

“Es realmente importante recordar que usted atravesó un año muy difícil que incluyó mucha incertidumbre y cambios casi constantes”, dice Hurley, autor de No más chicas malas y el manual del niño feliz.

Además, el Centro de Bienestar Benilde de De La Salle-College of Saint Benilde entiende que mientras los campus abren sus puertas poco a poco para clases limitadas presenciales, la idea de retomar la actividad física puede pasarle factura. la salud mental de los educandos.

“Si su ansiedad le dificulta llegar a la escuela o sus síntomas interfieren con su capacidad para completar su trabajo escolar y hacer otras cosas favoritas, es hora de ver a un profesional de salud mental con licencia”, dice Hurley. “Obtener ayuda es la mejor manera de volver a encarrilarse”.

“Es muy importante recordar que usted atravesó un año muy difícil que incluyó mucha incertidumbre y cambios casi constantes”.

Mientras tanto, aquí hay seis consejos para tener en cuenta.

1. Domina la respiración profunda.

Es la herramienta más eficaz para hacer frente a los pensamientos negativos. Un consejo es trazar un cuadrado en la palma de tu mano mientras cuentas tus respiraciones. Dibuja hacia arriba, a lo ancho, hacia abajo y de nuevo a lo ancho mientras cuentas hasta cuatro en cada paso para crear la forma. Repita esto dos veces para calmarse.

Ahora se están impartiendo clases presenciales limitadas.

2. Practique el diálogo interno positivo.

Tome una gran respiración profunda. Escucha lo que te dicen tus pensamientos. Reemplácelos por otros positivos. Un buen ejemplo podría ser: “Sé que mi salón de clases está limpio y seguro. Puedo estar en la escuela hoy.

Algunos estudiantes se ponen ansiosos debido a la pandemia en curso

3. Imagina un semáforo contra los pensamientos intrusivos.

En el semáforo en rojo, pregúntese “¿Por qué tengo esta preocupación?” Cuando se encienda la luz amarilla, piense en las opciones para resolver el problema. La luz verde te da la señal para elegir una opción.

La ansiedad puede surgir debido a varios factores, como la salud y la seguridad.

4. Planifique con anticipación.

Al final del día, escribe en un diario tus preocupaciones y las posibles soluciones. Esto le da un plan para hacer frente a sus preocupaciones cada día.

La pérdida de habilidades sociales también es un factor que provoca ansiedad

5. Encuentra tus anclas.

Todos necesitan al menos una persona con la que puedan conectarse. Puede ser un miembro de la familia, un amigo o un ser querido. Hablar con alguien en quien confíes puede ayudarte a dejar salir tus emociones.

Aprender a gestionar la ansiedad es clave para superar esta realidad

6. Crea una rutina.

La pandemia puso patas arriba la mayoría de las rutinas. Sin embargo, crear una rutina nos ayuda a sentirnos menos abrumados. Nos da una sensación de control. Esto puede incluir priorizar el sueño, encontrar tiempo para el ejercicio diario y planificar tanto el tiempo de la tarea como el tiempo de inactividad.

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