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Cómo hacer sprints con banda de resistencia

Uno de mis ejercicios favoritos actuales para cardio, potencia y resistencia de la fuerza es el sprint de la banda de resistencia. Este fue uno de los ejercicios que me encantaba hacer cuando corría la pista, y sigue siendo un favorito ahora. Es una excelente manera de obtener inicios rápidos de cardio a lo largo de tus entrenamientos, te ayudará a perfeccionar tu forma de carrera y puedes hacerlo en cualquier lugar.

Hay algunas variaciones de este ejercicio, pero el que más me gusta a los principiantes para comenzar es el sprint de banda de resistencia estacionaria. Me gusta agregarlo a los entrenamientos de fuerza como recuperación activa (ejemplo: sentadilla con barra, fila de un solo brazo y sprints de banda de resistencia) y, como ventaja adicional, es una excelente manera de aumentar el consumo de calorías y grasa en general.

Agréguelo a su próximo entrenamiento de peso corporal para una patada adicional o agréguelo a sus programas de fuerza para una recuperación activa. Realmente no puedes equivocarte con este movimiento. Si estás listo para hacer algo de cardio y quemar grasa, sigue leyendo.

Cómo hacer sprints con banda de resistencia

  • Fije una súper banda a un objeto estacionario como un estante de cuclillas, o coloque la banda alrededor de su cintura y pídale a alguien que sostenga la banda detrás de su espalda.
  • Con la banda cómodamente alrededor de su cintura, avance unos dos o tres pasos. Esto aplicará tensión a la banda. Cuanto más te alejes del punto de anclaje, mayor será la resistencia / tensión que colocarás en la banda.
  • Comience a bombear sus brazos y piernas, aumentando su ritmo a un sprint cómodo. Asegúrese de mantener el pecho alto (no quiere inclinarse hacia delante en las caderas).
  • Continuar corriendo en su lugar durante 20 a 30 segundos. Con el control, disminuya la velocidad hasta que deje de correr y retroceda para que no haya tensión en la banda.

Fuente de la imagen: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett

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