Cómo mantenerse saludable en un mundo Covid-19

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Por Lifestyle Reporter Hace 1h

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que ocho de cada diez muertes por Covid-19 han ocurrido entre adultos de 65 años o más.

El aumento del riesgo se explica principalmente por los cambios en el sistema inmunológico que ocurren con la edad.

Y aquellos que padecen una enfermedad crónica también los ponen en riesgo de contraer Covid-19.

El viejo adagio galés dice: ‘Una manzana al día mantiene alejado al médico’, pero cuando el riesgo de enfermarse gravemente por los síntomas de Covid-19 aumenta con la edad, se necesita más que una dieta fructífera para mantenerse saludable y protegerse contra el virus. .

“Es imperativo que adoptemos todas las medidas posibles para ayudar a las personas mayores a mantenerse saludables y seguras”, dice Guin Lourens, jefe de enfermería de Evergreen Health, una subsidiaria de las aldeas para jubilados, Evergreen Lifestyle. “Hacer ejercicio, tomar suplementos vitamínicos y mantenerse en contacto con sus seres queridos puede ayudar a mejorar tanto la salud como la moral”.

Junto con su equipo de personal, Lourens implementó una gama de medidas de salud y seguridad Covid-19 para las personas mayores que viven en las 7 aldeas de Evergreen Lifestyle en Sudáfrica. Estos son sus consejos de expertos sobre las formas más fáciles de mantenerse al tanto de sus regímenes de salud personales y de buen humor.

1.Actúa

La actividad física es una forma maravillosa de aumentar su inmunidad. El ejercicio regular ralentiza los cambios que ocurren en el sistema inmunológico con el envejecimiento y aumenta el recuento de glóbulos blancos y, como resultado, reduce las posibilidades de infección.

2. Comunicación saludable

La conexión con la familia y los amigos es una necesidad humana fundamental y las investigaciones muestran que también ayuda a estimular el sistema inmunológico. Una llamada telefónica breve, una conversación de WhatsApp, una videollamada de Zoom o mirar fotos de seres queridos son formas maravillosas de mantenerse en contacto.

3. Suplementos

Asegúrese de seguir los consejos de salud solo de profesionales registrados y, si está tomando medicamentos crónicos, pídale a su médico o farmacia un suministro de un mes adicional para tener a mano y reducir los viajes a la farmacia.

Es esencial incluir suplementos multivitamínicos y de zinc para estimular su sistema inmunológico. El zinc, uno de los pesos pesados ​​de la salud que a menudo se pasa por alto, es el segundo oligoelemento más abundante en el cuerpo y ayuda a desarrollar las células inmunes saludables necesarias para ayudar a combatir las infecciones. También reduce la fatiga y juega un papel clave en la renovación de las células de la piel y en mantener el cabello y las uñas saludables.

Según la Asociación Internacional del Zinc (IZA), todos los seres vivos necesitan el zinc para sobrevivir. De hecho, Simon Norton de IZA dice: “El zinc es esencial para la salud humana, ya que se encuentra en nuestros órganos, tejidos, huesos, fluidos y células”.

4. Vitamina D

¿Cuánto tiempo al sol realmente se necesita para que su cuerpo produzca vitamina D? De 10 a 30 minutos de luz solar por la tarde varias veces a la semana es todo lo que se necesita para que su cuerpo produzca su propia vitamina D.

La vitamina del sol es esencial para ayudar al cuerpo a absorber calcio y fósforo, los cuales facilitan la función inmunológica normal. Pero asegúrese de usar un protector solar como SPF 50 que sea lo suficientemente ligero como para proteger su piel del sol pero no tan fuerte como para inhibir la absorción de vitamina D.

5. Dieta

Muchos de nosotros crecimos pensando que la pirámide alimenticia estándar era la mejor guía sobre cómo debíamos comer. Ahora sabemos que el énfasis excesivo en la ingesta de cereales y almidón y un énfasis insuficiente en grasas, proteínas y aceites saludables era incorrecto.

Aunque los almidones como el pan son un alimento básico para muchos, estos tipos de carbohidratos se descomponen en azúcares que no son beneficiosos para el cuerpo.

Trate de incluir grasas saludables de alimentos como aguacates y nueces, tantas verduras como brócoli y espinacas como sea posible y más proteínas como frijoles, pollo y pescado que carbohidratos en su dieta semanal. Hable con su profesional de la salud de confianza para obtener consejos dietéticos que estimulen el sistema inmunológico si tiene diabetes, colesterol alto, una enfermedad cardíaca o una enfermedad crónica.

6. Mantenga el cerebro activo

Una variedad de juegos mentales también puede ser de gran ayuda para mantener a los ancianos comprometidos, como Scrabble, Sudoku, Carrom, Ludo, Cubissimo, Coggy, Bingo, cartas, ajedrez y crucigramas. Los divertidos juegos interactivos en línea y acertijos mantienen el cerebro en movimiento.

7. Mindfulness

Un factor clave para mantenerse saludable es la reducción del estrés mediante actividades como la meditación consciente. Es simplemente la práctica de sentarse en silencio sin distracciones y tratar de calmar la mente de sus pensamientos a menudo acelerados.

Una manera fácil de hacer esto es sentarse en silencio y respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca repetidamente durante 5 a diez minutos, redirigiendo su pensamiento hacia esto cuando un pensamiento viene a su mente.

Se sabe que solo 5 minutos de meditación consciente diaria mejoran el sueño y reducen el estrés, fortaleciendo el sistema inmunológico en el camino.

Trabajar para construir un sistema inmunológico saludable no se puede hacer solo con ejercicio, sino a través de una variedad de pequeñas acciones saludables todos los días.

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