Cómo optimizar tu reloj biológico para perder peso

Esto es importante porque la falta de un sueño de buena calidad puede provocar un mayor consumo. “Cuando estamos privados de sueño, nuestros cuerpos aumentan los niveles de [the hormones] grelina y reduce la leptina, lo que significa que tenemos más hambre y nos resulta más difícil sentirnos saciados”, dice la experta en hormonas Emma Bardwell. Estas hormonas son vitales para regular el apetito. La grelina le dice al cerebro que tienes hambre, mientras que la leptina te dice que estás lleno y que puedes dejar de comer. Eso significa que si tienes falta de sueño es probable que comas más.

2:00 p. m.: come algunos carbohidratos ahora

Esta es la comida en la que debes obtener la mayoría de los carbohidratos, dice Ulrike Kuehl, jefa de nutrición de la aplicación de seguimiento del metabolismo Lumen. “Consumir carbohidratos al mediodía será importante para tener algo de combustible que te permita pasar el resto del día”, dice.

“Tiene sentido para la mayoría de las personas, si nos fijamos en la flexibilidad metabólica promedio, consumir más carbohidratos a la mitad del día, que es cuando las personas tienden a ser más sensibles a la insulina y, por lo tanto, mejor en procesarlos”. Todo esto es aún más importante para darte energía para hacer ejercicio después del trabajo.

15.42 (o cuando te apetezca): Tómate un breve descanso para soñar despierto o no hacer nada.

“Uno de los grandes problemas de estos días es que el único momento para hacer una pausa es cuando nos vamos a la cama”, dice el Dr. Meadows. “Ahí es cuando tu mente se acelera porque tu Red de Modo Predeterminado, la parte de tu cerebro responsable del parloteo mental, no ha tenido la oportunidad de ponerse al día con el día. Tener en cuenta descansos simples para no hacer nada es esencial para dormir mejor más tarde”.