Una de las técnicas de respiración más veneradas es Anulom Vilom Pranayama. Desde brindar armonía hasta aumentar la inmunidad y curar la depresión, tiene muchos beneficios. Sin embargo, ¡aprende a practicarlo de la manera correcta con el experto!
Ya sea que sea un yogui o no, debe haber escuchado a todos hablar sobre los beneficios para la salud de los ejercicios de respiración profunda. Se sabe que los ejercicios de respiración ayudan a mejorar la inmunidad, liberan del estrés o la ansiedad y ayudan a mejorar la calidad de vida en general. Una de las técnicas de respiración más elogiadas en el yoga es Anulom Vilom Pranayama. Para los inexpertos, Anulom significa “en una dirección natural” y vilom se traduce como “la dirección opuesta o inversa”. Entonces, este pranayama simplemente significa respiración alternativa, donde una de las fosas nasales tiene un flujo de aire más dominante y la otra permanece parcialmente bloqueada. ¡Háganos saber más al respecto!
Shynee Narang, instructora de yoga certificada, recurrió a sus redes sociales para compartir la forma correcta de realizar Anulom Vilom Pranayama, para traer armonía al cuerpo.
¿Cómo realizar Anulom Vilom Pranayama?
El experto comparte que nuestro cuerpo tiene 3 canales de energía primaria: la fosa nasal derecha representa la energía de calentamiento solar/masculino, la fosa nasal izquierda representa la energía de enfriamiento lunar/femenino y el centro a través del cual fluye el prana, cuando los 2 lados están en armonía. Anulom Vilom Pranayama equilibra el flujo de energía en ambas fosas nasales y ayuda a activar el centro.
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¿Cómo hacer Anulom Vilom?
• Para hacer esto, mantenga la columna recta y haga Pranav Mudra con la mano derecha.
• Usando el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha e inhale desde la izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo derecho y exhala por la derecha.
• Inhala desde la derecha nuevamente y exhala desde la izquierda, esto completa una ronda.
• Haga de 10 a 15 rondas a la vez.
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Beneficios de Anulom Vilom Pranayama
1. Equilibra la energía masculina y femenina.
2. Purifica los canales de energía.
3. Corrige lentamente las condiciones autoinmunes, la migraña, la depresión, la epilepsia, la ira, la ansiedad, la pereza y los problemas de sueño excesivos.
4. También ayuda en la limpieza del aura y el despertar espiritual.
Precauciones a tener en cuenta al realizar este Pranayama
Según el experto, “el flujo de la respiración en una persona sana normal se alterna aproximadamente cada 2 horas. Pero para la mayoría de las personas, este período es demasiado corto o demasiado largo debido a una dieta poco saludable, estilo de vida, estrés, ciclo de sueño alterado, diversas enfermedades, toxinas, falta de ejercicio físico, etc. La práctica regular de la respiración nasal alternativa ayuda a equilibrar el flujo entre dos fosas nasales, lo que corrige lentamente el equilibrio mental y físico”.
1. Practícalo en el momento adecuado
El mejor momento para practicar cualquier pranayama es de 2 horas antes del amanecer a 1 hora después del amanecer. Hacerlo alrededor de la hora de la puesta del sol también es beneficioso. Si no puede realizar la Anulom Vilom pranayama durante estos tiempos, cualquier momento del día está bien.
2. Debe practicarse con el estómago vacío en cualquier lugar al aire libre.
Debe practicarse con el estómago vacío, al menos 2 horas después de una comida. Además, prefiera practicarlo al aire libre en la naturaleza o en una habitación bien ventilada, siéntese en una postura meditativa como Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Vajrasana o Sukhasana. Recuerde mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en línea recta.
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3. Cuida la postura de tus manos
La mano izquierda debe descansar sobre la rodilla izquierda en Chin mudra. Chin Mudra es cuando el pulgar y el índice se presionan suavemente; los otros tres dedos están ligeramente extendidos.
4. Mantén los codos en la posición correcta
Mantenga su codo derecho doblado. Coloque su mano derecha en las fosas nasales en Pranav mudra. Además, mantenga el codo derecho relajado y apoyado en el lado derecho del pecho para una práctica cómoda.
Puede omitir la práctica de este Pranayama si tiene demasiada tos o una fosa nasal cerrada. En condiciones cardíacas como TA alta/baja, hágalo bajo supervisión.
