Cómo sus hábitos en las redes sociales pueden contribuir a la depresión y 4 formas de solucionarlo

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  • Social media puede contribuir a depresión aumentando los sentimientos de aislamiento y desesperanza, ciberacoso y falta de sueño.
  • Para minimizar lo negativo salud mental efectos de las redes sociales, es importante establecer límites de tiempo y ser consciente de participar en interacciones positivas y eliminar las negativas.
  • Este artículo fue revisado médicamente por Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psicoterapeuta con licencia en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Providence Saint John.

Las redes sociales se han vuelto cada vez más comunes con un estimado 3.6 mil millones de usuarios en todo el mundo, y se prevé que ese número aumente a casi 4.500 millones para 2025.

Y aunque las redes sociales han alterado fundamentalmente la forma en que nos comunicamos entre nosotros, los científicos aún están investigando el potencial salud implicaciones, especialmente para la salud mental.

Sin embargo, la evidencia indica que las redes sociales pueden contribuir a los síntomas depresivos, especialmente entre las poblaciones más jóvenes.

¿Las redes sociales causan depresión?

Las redes sociales no causan depresión directamente, pero pueden facilitar hábitos que sí lo hacen. Cuando participa en las redes sociales, es fácil quedarse despierto hasta muy tarde, distraerse e ignorar las responsabilidades.

“Las redes sociales que contribuyen a esas cosas, y además de esas cosas, también contribuyen a la depresión”, dice Lea Lis |, MD, psiquiatra certificado por la junta con práctica clínica en Southampton, Nueva York.

En un grande Estudio canadiense de 2019 de los estudiantes de séptimo grado, los investigadores encontraron que por cada hora que pasaban en las redes sociales, los síntomas depresivos, como sentirse solo, triste y desesperanzado, aumentaban significativamente.

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Y aunque el estudio no pudo probar que las redes sociales causaran depresión, concluyó que el uso de las redes sociales debería regularse para prevenirla o reducirla.

Estas son algunas de las razones por las que los investigadores y psicólogos piensan que las redes sociales y la depresión están tan estrechamente correlacionadas.

Por qué las redes sociales pueden contribuir a la depresión

Si bien las redes sociales no causan depresión directamente, alimentan emociones y actividades que pueden hacerlo. Desde el “doom scrolling” hasta la falta de actividad física, así es como las redes sociales pueden activar los síntomas depresivos.

Sentimientos de aislamiento: Las redes sociales pueden ayudar a cultivar un sentido de comunidad y conducir a amistades duraderas, pero también pueden causar FOMO, también conocido como “miedo a perderse”.

“Estás viendo a otras personas estar juntas, lo que puede aumentar los sentimientos de soledad, envidia, sentirse excluido y alienado”, dice. Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. “Crea la sensación de que estás afuera mirando hacia adentro, no puedes participar, no puedes estar a la altura y te avergonzarías si lo intentaras”.

Un gran Estudio 2019 estudiaron los efectos de las redes sociales en el aislamiento social percibido en estudiantes de 18 a 30 años. Los investigadores encontraron que cada aumento del 10% en las experiencias negativas descritas por uno mismo en las redes sociales aumentaba los sentimientos de aislamiento en un 13%.

Por el contrario, un aumento del 10% en las experiencias positivas que se describen a sí mismas en las redes sociales no hizo que las personas se sintieran menos aisladas. Por lo tanto, aunque las personas pueden tener experiencias positivas en las redes sociales, no necesariamente alivian los sentimientos negativos de aislamiento.

Doomscrolling: Existe la idea de que la gente tiende a tener que si lo saben todo, pueden controlar lo que sucede. Desafortunadamente, esta creencia a menudo se alimenta de un desplazamiento interminable en Twitter o de caer en un agujero de gusano de Reddit de contenido sombrío.

Este comportamiento se conoce acertadamente como doomscrolling, el hábito de seguir leyendo las noticias en Internet incluso si es deprimente, triste o desalentador. Doomscrolling puede agriar aún más su visión del mundo. “Uno de los síntomas más dolorosos de la depresión es la desesperanza. Si está viendo más noticias de las que necesita, o prestando más atención al contenido negativo, entonces sí, contribuirá a la depresión”, dice Aimee Daramus, PsyD, psicólogo clínico con licencia con sede en Chicago, IL.

La privación del sueño: Pasar tiempo en las redes sociales requiere estar despierto, potencialmente más tarde de lo que le gustaría a su cuerpo. UN Estudio 2019 examinó los efectos del uso de las redes sociales en el sueño de adolescentes de 13 a 15 años. Las personas que pasaban más de cinco horas al día en las redes sociales tenían un 70% más de probabilidades de irse a la cama después de las 11 p. m. en las noches escolares y más probabilidades de tener problemas para caer. dormido de nuevo.

“La falta de sueño puede aumentar la ansiedad y empeorar el estado de ánimo”, dice Saltz. De hecho, existe una creciente evidencia de que la falta de sueño puede inducir o exacerbar la depresión.

Ciberacoso: Las redes sociales también han dado lugar al ciberacoso, en el que los agresores pueden lanzar insultos y negatividad detrás de nombres de usuario anónimos que dificultan su responsabilidad.

En un grande Estudio 2018 del Pew Research Center, adolescentes de 13 a 17 años y sus padres compartieron experiencias con el ciberacoso. Los investigadores encontraron que el 60% de las niñas y el 59% de los niños experimentaron alguna forma de ciberacoso, ya sea por insultos ofensivos o por la difusión de rumores falsos. Esto puede conducir a problemas de salud mental, como El ciberacoso se ha relacionado con síntomas depresivos. en estudiantes.

Compararse con los demás: Las redes sociales también facilitan la comparación de su vida con el carrete destacado de otra persona. “Las redes sociales nos llevan a creer que todo el mundo vive en un mundo más perfecto de lo que realmente es”, dice Lis.

UN Estudio 2018 respalda estas afirmaciones, ya que los investigadores encontraron que los estudiantes que se comparaban en las redes sociales y buscaban comentarios positivos de sus compañeros tenían más síntomas depresivos que aquellos que no los tenían. Esto fue más común entre las estudiantes mujeres y aquellas que se identificaron como menos populares.

Cómo minimizar los efectos negativos de las redes sociales en la salud mental

Las redes sociales pueden contribuir a los síntomas depresivos, pero estos cuatro consejos pueden ayudarlo a desplazarse menos y sentirse mejor acerca del tiempo que pasa en línea.

  1. Desactivar las notificaciones. Intente silenciar las notificaciones de todas las aplicaciones, incluidos los correos electrónicos y los mensajes de texto. Sin estos recordatorios constantes, es posible que pueda limitar la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales, dice Lis.
  2. Establece límites de tiempo. Establecer un límite en la frecuencia con la que usa las aplicaciones de redes sociales hará que aparezca una alerta cuando haya superado la cantidad de tiempo asignada. Seguir estos límites puede ayudar a reducir el tiempo de pantalla.
  3. Sea selectivo. En lugar de conectarse con todos en las redes sociales, Saltz recomienda centrarse en algunas relaciones sólidas. Luego, establezca horarios para interactuar con estos amigos cara a cara, fuera de los límites digitales.
  4. Utilice las redes sociales de forma consciente. Busque plataformas e interacciones positivas, como aplicaciones de meditación o hablando con un amigo, y dedica menos tiempo a seguir a personas con las que te comparas constantemente, como celebridades o modelos.

La línea de fondo

Si bien el uso de las redes sociales no causa depresión directamente, puede aumentar la probabilidad de síntomas depresivos al aumentar los sentimientos de aislamiento, falta de sueño y acoso cibernético. Ser consciente de cómo te sientes en las diferentes plataformas de redes sociales y tomar un descanso puede ayudar a mitigar estas consecuencias negativas.

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