Consejos para complementar la vitamina D

El aroma de las flores y los brillantes rayos del sol se acercan cada vez más. Después de un invierno sombrío y oscuro, necesitamos reponer nuestra vitamina D. Eso a veces puede ser difícil sin suficiente sol, porque es una de las pocas vitaminas que nosotros, como humanos, podemos producir nosotros mismos. Pero, ¿cuántos rayos de sol necesitas realmente? Metro enumere todo para usted: desde qué tan soleado debe ser hasta qué energía solar se necesita para eso.

Casi todos lo disfrutamos: un paseo a pie o en bicicleta bajo el fresco pero soleado clima primaveral. El sol vuelve a acariciar nuestra piel por primera vez y nos sentimos un poco más felices. La vitamina D que nuestro cuerpo produce entonces es muy buena para tu sistema inmunológico y conduce a una mejor resistencia. Además, asegura que el calcio y el fósforo se absorban mejor, lo cual es bueno para tus huesos.

Las quejas de fatiga que experimentan las personas durante los meses de invierno no tienen nada que ver con la deficiencia de vitamina D, según Thuisarts.nl. “La vitamina D no está asociada con molestias como fatiga, mareos o malestar”, se puede leer allí. Pero tomar un poco de aire fresco entre el trabajo, por ejemplo, te da un impulso. Al menos, esa es la opinión de los Metroeditores

¿Cuánta energía solar se necesita?

La investigación ha demostrado que la vitamina D se produce aproximadamente a partir de la energía solar 3. Esto se debe a que la llamada radiación UV-B puede llegar a la superficie de la tierra y su cuerpo puede producir la vitamina. Después del invierno, tu piel absorbe fácilmente los rayos del sol, porque ya no está acostumbrada a la radiación. El efecto ya se nota desde sun power 2.5. Sin embargo, la radiación UV-B también asegura que puedas quemarte, aunque esto no ocurre muy rápidamente con la potencia solar 3.

“En un futuro próximo podremos volver a obtener vitamina D al comienzo de la tarde. Entre las 12 del mediodía y las 2 de la tarde, el sol volverá a alcanzar la potencia solar 3 en muchos lugares”, dice Jaco van Wezel de Weeronline. Nada más empezar el horario de verano, entre las 13 y las 15 horas es el mejor momento para hacer vitamina D, con la ayuda del sol.

Cuanto más nos acercamos a la primavera, más rápido se produce la vitamina. Pero el riesgo de quemarse también aumenta. Con una intensidad solar de 6-8, ya ha producido suficiente vitamina D en una tarde de verano después de diez a quince minutos, sin quemarse. Alrededor del día más largo del año, la piel clara puede quemarse en tan solo cinco a quince minutos. No tienes excusa para no aplicarte un protector solar adecuado, porque incluso con protector solar llega a tu piel suficiente radiación UV-B. Así que todavía obtienes vitamina D.

Actividades presupuestarias para obtener vitamina D

Por lo tanto, las píldoras de vitamina D se pueden volver a guardar en el armario, siempre que pase suficiente tiempo al sol. Es mucho más saludable salir y disfrutar de la naturaleza. Metro ha enumerado una serie de actividades en un artículo anterior, con las que usted y su familia o amigos pueden disfrutar de manera óptima. No te preocupes, estas son actividades para personas con una billetera pequeña. Por ejemplo, una actividad familiar como la búsqueda de comida. Mediante el guía de recolección salvaje puedes ver dónde puedes recoger salvaje en varios lugares del país, como moras, grosellas, pero también ostras en Zelanda.

¿Te apetece una búsqueda emocionante? Entonces eche un vistazo a Geocoaching.nl. Te señalan un tesoro cerca de ti con la ayuda del GPS. Durante estas divertidas actividades hay suficiente tiempo para producir vitamina D. De nuevo: ¡no olvides aplicarte protector solar!

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