Cuál es la forma más fácil de producir serotonina, la sustancia que regula el bienestar

El intestino puede aumentar la liberación de serotonina para acelerar la digestión. La serotonina también juega un papel en la reducción del apetito al comer. Nosotros explicamos.

Mensajes entre dos neuronas, eso es lo que hace la serotonina. Los mensajes químicos le dicen al cuerpo cómo trabajar. La serotonina tiene niveles normales. Te sientes centrado, emocionalmente estable, tranquilo. El neurólogo Ovidiu Tudor explica.

Dr. Ovidiu Tudor, especialista neurólogo: “Tengo una respuesta adaptativa mucho mejor al estrés que me rodea. Si no tengo serotonina, entonces hay déficit, problemas emocionales en la zona de concentración, en la zona de memoria, bajo umbral de resistencia al estrés, esfuerzo intelectual”.

El cerebro produce el 10% de la serotonina. Este 10% debe ser utilizado de manera eficiente, incluso por el cerebro.

Andreea Groza: “Diez minutos de exposición al sol, sin protector solar. No en pleno día si no tienes suficiente pigmento. Todas las redes de información del cuerpo humano necesitan luz”.

El 90% de la serotonina es producida por el intestino. La serotonina está hecha del aminoácido esencial llamado triptófano. No puede ser producido por el cuerpo, por lo que se toma de los alimentos, de las proteínas. La serotonina juega un papel en la reducción del apetito al comer.

Dr. Tudor Ovidiu, especialista neurólogo: “El triptófano es importante en la producción de serotonina y la serotonina tiene un papel importante en la producción de melatonina, los dos tienen un papel importante en la regulación del sueño”.

Los alimentos ricos en el aminoácido triptófano, especialmente la carne de pavo, no aumentan los niveles de serotonina en la sangre. Es un proceso mucho más complicado. El cuerpo necesita carbohidratos para liberar la hormona insulina. La insulina es necesaria para absorber las proteínas de los alimentos. La exposición a la luz, el ejercicio y los alimentos con proteínas integrales te ayudan a sentirte bien, estable, de hecho.