¿Cuáles son los beneficios de tomar vitaminas, zinc y magnesio? ¿Está bien tomar zinc y magnesio juntos?

Las vitaminas y los minerales son importantes para las funciones corporales, ya que juegan un papel vital en el aumento de la inmunidad, la lucha contra las infecciones, el fortalecimiento de los huesos y la regulación de las hormonas. En el mundo de la salud altamente competitivo de hoy, el mercado está lleno de suplementos orales en forma de tabletas o cápsulas. Muchos de nosotros incluimos multivitaminas, pastillas de zinc y magnesio como parte de nuestra rutina diaria.

Si bien algunos minerales tienen beneficios mutuos, su consumo excesivo puede generar complicaciones en etapas posteriores. Por ejemplo, el zinc y el magnesio, si se toman en las proporciones adecuadas, se benefician mutuamente. Un cuerpo humano saludable necesita la cantidad justa de magnesio (400-500 mg, 100-125 por ciento del valor diario) y zinc (15-50 mg, 136-455 por ciento del valor diario) para que sean efectivos. . Esto puede variar en la dosis porque estos minerales vienen en formulaciones variadas en el mercado.

En general, es posible que no sea necesario consumir estos minerales como suplementos, ya que suelen estar presentes en cantidades adecuadas en los alimentos que consumimos.

Zinc: Carnes rojas, aves, frijoles y nueces, mariscos (como las ostras), granos integrales, productos de cereales (como el germen de trigo)

Magnesio: Chocolate negro, aguacates, nueces, verduras de hoja y legumbres

Pero si los consume como parte de suplementos orales, debe tener cuidado con la cantidad y la calidad de estos minerales, ya que su consumo excesivo puede provocar varios efectos secundarios inevitables.

Papel del zinc y el magnesio

Mientras que el zinc juega un papel vital en el apoyo al sistema inmunológico y los músculos, el magnesio ayuda a controlar el metabolismo, el crecimiento muscular y el sueño.

Beneficios variados del zinc y el magnesio

Hay una multitud de beneficios, algunos de los cuales son los siguientes:

Magnesio: Ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, reduce la tensión y la fatiga, fortalece los huesos y alivia la tensión muscular, entre otros.

Zinc: Si bien el zinc es un elemento que se puede rastrear en cada célula de su cuerpo, ayuda a curar heridas, estimular las funciones inmunológicas, procesar carbohidratos, grasas y proteínas en los alimentos y desempeñar un papel clave en el crecimiento y la división de las células, entre otros. .

¿Qué causa la deficiencia de Magnesio y Zinc y sus síntomas?

La deficiencia de zinc y magnesio es poco común ya que ambos minerales están presentes en abundancia en los alimentos que consumimos a diario. Pero a veces se nota deficiencia en casos específicos.

Deficiencia de Magnesio: En las primeras etapas, la deficiencia puede provocar náuseas, fatiga, debilidad, pérdida de apetito y vómitos. Si empeora, hay complicaciones como entumecimiento, hormigueo y espasmos coronarios. En una deficiencia severa, el paciente puede enfrentar condiciones de hipocalcemia (calcio bajo) o hipopotasemia (potasio bajo) debido a la alteración de la homeostasis mineral.

Deficiencia de zinc: Las personas con bajos niveles de Zinc pueden sufrir síntomas de diarrea, falta de estado de alerta, pérdida de apetito y pérdida de peso, entre otros.

Exceso de Magnesio: Si bien el magnesio es esencial para el cuerpo humano, un exceso puede causar problemas, incluidos problemas digestivos, letargo y latidos cardíacos irregulares. En casos raros, una sobredosis de magnesio puede ser fatal.

Exceso de zinc: El exceso de zinc puede provocar efectos secundarios a corto plazo o efectos crónicos, lo que resulta en problemas a largo plazo. Estos incluyen náuseas, vómitos, dolor de estómago, diarrea y dolores de cabeza.

Los pros y contras de tomar Zinc y Magnesio juntos

Cuando se toman juntos en la cantidad correcta, el zinc y el magnesio se benefician mutuamente. El magnesio juega un papel vital en el cuerpo para regular los niveles de zinc. Sin embargo, el consumo excesivo de zinc puede ser perjudicial para la absorción de magnesio y puede provocar un desequilibrio de magnesio en el cuerpo. Si está tomando una dosis anormalmente alta de zinc, alrededor de 142 mg por día, creará un desequilibrio en la absorción de magnesio en su cuerpo. Por lo tanto, nunca tome suplementos minerales por su cuenta. Es importante consultar a un médico y tomarlo en la cantidad adecuada.

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