Diabetes tipo 2: este simple ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en la sangre

La diabetes tipo 2 es una afección común que hace que el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre sea demasiado alto. Los síntomas suelen ser graduales y rara vez causan dolor. Sin embargo, si no se trata, la condición puede llevar a problemas de salud graves relacionados con los ojos, el corazón y los nervios. La investigación revela que hay una forma sencilla de ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

De acuerdo con la investigación, los adultos mayores con diabetes tipo 2 que realizan tres minutos de subir escaleras una y dos horas después de una comida tienen niveles más bajos de azúcar en la sangre después de las comidas.

Esto está en línea con la evidencia consistente que respalda la relación entre la actividad física y los beneficios de salud mejorados para las personas con diabetes tipo 2.

Como se informó en Diabetes.co.uk, los científicos del Hospital Toyooka Hospital Hidaka Medical Center, Japón evaluaron a 16 adultos con diabetes tipo 2, todos los cuales estaban libres de complicaciones microvasculares o macrovasculares e informaron que no subían escaleras regularmente cada día.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a dos sesiones diferentes, con un intervalo de una a dos semanas entre ellas.

En las primeras sesiones, los participantes comieron una comida de prueba para el desayuno (estofado de pollo con galleta, galletas saladas y pudín) después de un ayuno nocturno, y descansaron durante 180 minutos, excepto cuando realizaban sesiones de ejercicios en escaleras de tres minutos 60 y 120 minutos después de la comida. Todos los participantes tomaron su medicación de glucosa en sangre como normal.

Cada ejercicio de escalera comprendió seis repeticiones continuas de subir a un segundo piso a una velocidad de 80-110 pasos / min, seguido de caminar lentamente hacia el primer piso.

En la segunda sesión, los participantes consumieron el desayuno con normalidad, pero luego descansaron sin interrupción durante los 180 minutos completos.

Los investigadores controlaron los niveles de glucosa en la sangre y varios otros marcadores de salud durante el estudio y los compararon con las muestras de sangre al inicio del estudio y 60, 90, 120, 150 y 180 minutos después de la comida.

Hubo diferencias mínimas en los niveles de azúcar en la sangre entre los dos grupos a los 60 minutos después de la comida, pero el grupo de ejercicio experimentó una menor glucosa en la sangre a medida que la sesión se hizo más larga.

Los niveles de glucosa en sangre a los 150 minutos después de la comida (30 minutos después del segundo ejercicio de escaleras), en particular, fueron significativamente más bajos que durante la sesión de descanso.

El equipo del estudio observó que los niveles de lactato en sangre y la frecuencia cardíaca aumentaron en gran medida al final del ejercicio de la escalera, lo que indica que la intensidad de los ejercicios de la escalera era "dura".

"Sin embargo, los participantes realizaron [stair exercise] sin síntomas graves … y el alcance general del esfuerzo físico estimado por el [ratings of perceived exertion] para [stair exercise] estaba en el nivel 'moderado' ", dijeron los investigadores.

En su conclusión, los investigadores señalaron que el riesgo de caídas debería considerarse entre los pacientes mayores, y el ejercicio de la escalera debería ser individualizado.

Según el NHS, otras formas de reducir los niveles de glucosa en la sangre incluyen:

  • Cambie su dieta, por ejemplo, se le puede recomendar que evite los alimentos que causan que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten, como los pasteles o las bebidas azucaradas.
  • Beba muchos líquidos sin azúcar, esto puede ayudar si está deshidratado
  • Si usa insulina, ajuste su dosis; su equipo de atención puede darle consejos específicos sobre cómo hacerlo.

También es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre, dijo la Clínica Mayo. Esto se puede llevar a cabo en casa, explicó: el control de rutina del azúcar en la sangre con un medidor de glucosa en la sangre es la mejor manera de asegurarse de que su plan de tratamiento mantenga su azúcar en la sangre dentro de su rango objetivo. Controle su nivel de azúcar en la sangre con la frecuencia que le recomiende su médico.

Agregó: “Si tiene algún signo o síntoma de hiperglucemia grave, incluso si es sutil, verifique su nivel de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre es de 240 mg / dL (13 mmol / L) o más, use un kit de prueba de cetonas en orina de venta libre.

“Si la prueba de orina es positiva, su cuerpo puede haber comenzado a hacer los cambios que pueden conducir a la cetoacidosis diabética. Necesitará la ayuda de su médico para reducir su nivel de azúcar en la sangre de manera segura ".

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