El ejercicio es “1,5 veces más eficaz que el asesoramiento o la medicación” para tratar la depresión y la ansiedad

La actividad física es 1,5 veces más eficaz que el asesoramiento o los principales medicamentos cuando se trata de gestionar y tratar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

El hallazgo proviene de una investigación realizada por la Universidad de Australia del Sur (UOSA) en Adelaida, Australia, y publicada en el Revista británica de medicina deportiva.

Muestra que la actividad física estaba relacionada con una reducción del 43 por ciento en los síntomas de salud mental.

El ejercicio se consideró particularmente eficaz para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y angustia psicológica.

Una revisión de datos, realizada por la UOSA, abarcó 97 revisiones, 1.039 ensayos y 128.119 participantes.

Demostró que los efectos positivos de la actividad física en la salud mental son similares en una amplia gama de poblaciones adultas, incluida la población general, personas con trastornos de salud mental diagnosticados y personas con enfermedades crónicas.

Entre otros hallazgos clave se encontró que la actividad física de mayor intensidad se asocia con mayores mejoras en los síntomas.

Sin embargo, la eficacia de las intervenciones con ejercicios parece disminuir con intervenciones de mayor duración.

Las intervenciones físicas que duraron 12 semanas o menos fueron las más efectivas para reducir los síntomas de salud mental, lo que destaca la velocidad a la que la actividad física puede generar un cambio.

Algunos métodos de ejercicio también fueron más efectivos que otros para mejorar condiciones particulares.

Por ejemplo, el ejercicio de resistencia tuvo los mayores efectos sobre la depresión, mientras que el yoga y otros ejercicios mente-cuerpo fueron más efectivos para reducir la ansiedad.

Según el investigador principal de la UOSA, el Dr. Ben Singh, el resultado de la investigación significa que el ejercicio debe adoptarse como enfoque principal para controlar los problemas de salud mental, como la depresión.

“Descubrimos que todos los tipos de actividad física y ejercicio eran beneficiosos, incluido el ejercicio aeróbico como caminar, el entrenamiento de resistencia, Pilates y yoga”, dijo Singh.

“Confiamos en que si se adoptaran intervenciones de actividad física, veríamos un impacto positivo definitivo en los síntomas de depresión, ansiedad y angustia”.

Para leer el informe completo, haga clic aquí para el Revista británica de medicina deportiva.

Los beneficios del ejercicio para la salud mental han estado bien documentados durante décadas y la industria de la salud y el fitness ha defendido constantemente el uso de la actividad física para tratar la depresión y la ansiedad.

Se puede encontrar evidencia de esto en números anteriores de HCM. En 2005, informamos sobre una campaña de la Fundación de Salud Mental Crear conciencia sobre la eficacia del ejercicio en la prevención y el tratamiento de problemas de salud mental.

En 2010, un equipo del Instituto de Psiquiatría (IoP) del King’s College de Londres y académicos del Instituto Noruego de Salud Pública y la Universidad de Bergen descubrieron que las personas que realizan actividad física regular fuera del trabajo tienen No es tan probable que muestre signos de depresión como aquellos que no lo hacen..