Home ENTRETENIMIENTO ¿El HIIT o los pesos son mejores para la pérdida de grasa?

¿El HIIT o los pesos son mejores para la pérdida de grasa?

En estos días, las dos palabras mágicas en la pérdida de peso son HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y levantamiento de pesas. HIIT combina la elevada frecuencia cardíaca de un ejercicio de cardio, pero lo hace en breves ráfagas de actividad y descanso, y puede hacerlo con casi cualquier tipo de ejercicio, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza, para que pueda quemar toneladas de calorías incluso cuando construyes musculo El levantamiento de pesas no siempre le da la misma frecuencia cardíaca alta, aunque puede hacerlo, pero es la forma más efectiva de desarrollar músculos fuertes y aumentar su metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías incluso después de completar el entrenamiento.

Con toda esta información positiva flotando alrededor, es fácil sentirse abrumado y comenzar a preguntarse: bueno, eso es exactamente mejor? Entre el HIIT y el levantamiento de pesas, ¿cuál es la opción más efectiva para maximizar el tiempo de gimnasio y la pérdida de grasa?

Tanto el HIIT como el levantamiento de pesas te ayudan a perder grasa

Ashley Kelly, NASM, entrenadora personal para Bach en Nueva York y atleta olímpica en atletismo, dijo que el HIIT es más efectivo para quemar grasa que el levantamiento de pesas directo. "El HIIT aumenta y disminuye la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, lo que le ayuda a maximizar la cantidad de calorías que quema", le dijo a POPSUGAR.

Sin embargo, la estrategia verdaderamente potente para quemar grasa es combinarlos a los dos, según Stan Dutton, entrenador personal certificado por NASM y entrenador en jefe para la aplicación de fitness Ladder. "El entrenamiento con pesas y los ejercicios basados ​​en cardio, incluido el HIIT, son útiles por sí solos para perder peso e incluso más efectivos cuando se combinan", dijo a POPSUGAR. Señaló un estudio de 2012 que demostró que tanto el cardio (como el HIIT) como el entrenamiento de resistencia fueron efectivos para perder peso, pero que las personas que los incluyeron en su rutina de ejercicios tuvieron los mejores resultados generales en términos de pérdida de peso, pérdida de grasa y ejercicio cardiovascular. .

Se recomienda completar los dos entrenamientos en su programa de ejercicios, y Ashley agregó que puede "absolutamente" combinar el HIIT y los pesos en el mismo entrenamiento. Aunque generalmente se considera una actividad basada en cardio, HIIT de carga es algo que recomienda encarecidamente. "Estos entrenamientos promueven la resistencia muscular, entrenamiento cardiovascular y [burning] gordo ", dijo Ashley, todos los elementos básicos de una buena rutina de ejercicios, todo en un entrenamiento. Nos encanta este entrenamiento HIIT-plus-weight que está especialmente optimizado para atacar la grasa del vientre.

¿Con qué frecuencia debo hacer HIIT y levantamiento de pesas para quemar grasa?

Stan recomendó hacer dos o tres días de levantamiento de pesas, junto con uno o dos días de HIIT y cardio. "Levantar pesas te ayudará a retener los músculos mientras comes menos calorías y te ayudará a mantener tu tasa metabólica lo más alta posible", dijo. Mientras tanto, Cardio es ideal para quemar calorías y mejorar tu resistencia, lo que te ayuda a mantener un ritmo más rápido durante tus entrenamientos de levantamiento de pesas. "Por lo tanto es en realidad mejor Para combinar los dos ", explicó.

Ashley estuvo de acuerdo, aconsejando que cualquiera que quiera quemar grasa trate de ejercitarse de tres a cinco días a la semana, haciendo una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamientos HIIT. Pruebe este plan de entrenamiento de cuatro semanas que le ofrece el equilibrio perfecto entre levantamiento de pesas, entrenamiento a intervalos como HIIT y trabajo de resistencia.

Y recuerde que, al final del día, "puede tener éxito haciendo levantamiento de pesas o HIIT, o ambos, así que lo que realmente importa es su preferencia", como Stan le dijo a POPSUGAR. "Dicho esto, ¡no se puede superar una mala dieta! Por lo tanto, asegúrese de que este programa de ejercicios se combine con una dieta saludable para maximizar los resultados". Echa un vistazo a nuestro plan de alimentación limpia de dos semanas para poner en marcha tu pérdida de grasa y darte el combustible adecuado para aplastar tus entrenamientos, ya sean HIIT, levantamiento de pesas, cardio o cualquier otra cosa.

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