El mejor ejercicio del mundo para adelgazar, según un gran experto

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En el mundo del fitness, cada entrenador personal tiene su “folletoDependiendo de su objetivo, algunos serán más recomendados que otros. Si está tratando de perder peso, obviamente, los que más le convengan son cardio. (ya que te permiten quemar calorías) o aquellos de intervalos de alta intensidad porque puedes acelerar el metabolismo incluso más rápido que en los primeros.

Si consideras que ya has logrado tu objetivo en la escala y desea fortalecerse, será más apropiado que haga ejercicios de fuerza. En muchos casos, es más apropiado alternarlos todos. Pero si eres nuevo, tienes muchas dudas y no tienes mucho tiempo para ello, es mejor que use un entrenador personal para asesorarlo con su consejo.

Haga al menos 20 a 30 minutos de ejercicio intenso cuatro días a la semana, ya sea un entrenamiento HIIT rápido o ir al gimnasio

Afortunadamente, también puede obtener consejos en línea. La revista digital ‘Cooking Light’ ha recogido las recomendaciones de un verdadero experto, Jillian Michaels quien presenta y dirige un exitoso programa en la televisión estadounidense y ha publicado varios libros sobre las formas correctas de estar físicamente activo. Para ella, el mejor tipo de ejercicio es uno que realmente te motiva y te hace salir de casa. “Lo que sea que te saque de la cama por la mañana. Esta es la forma definitiva de alcanzar todos sus objetivos. “

Por lo tanto, lo que más valora, independientemente de la efectividad científica de cada tipo de entrenamiento, es que elija uno con el que realmente se sienta conectado y que le guste al 100%. Michaels misma asegura que, en su caso, le encanta entrenar cuatro veces a la semana y mide el progreso en tu estado físico. También admite que ha sido bastante inflexible toda su vida, por lo que cree que para superarse a sí misma, el mejor tipo de ejercicio es el yoga, ya que se siente muy emocionada cuando domina una nueva postura y ve su progreso frente al espejo.

Todo lo que tiene que hacer es lograr que su frecuencia cardíaca esté entre el 80 y el 85% de su capacidad

¿Cuánto tiempo tienes que pasar? El experto es claro: “Al menos 20 o 30 minutos de ejercicio intenso cuatro días a la semana, ya sea una sesión rápida de ejercicios HIIT a media tarde o ir al gimnasio muy temprano por la mañana para correr en la cinta”. Lo más importante es la actitud. Aprovechar el tiempo es otro factor clave, ya que Michael tiene un horario bastante apretado: Es madre, empresaria y activista.

Otro de los consejos que lanza es que si está buscando resultados rápidos para perder peso o ganar músculo, será mejor que inserte regularmente sus entrenamientos. De esta manera, realice diferentes repeticiones de cada ejercicio, pruebe las pesas, al día siguiente realice tenis, sprints o natación Y, como no podía ser de otra manera, cardio: correr, caminar o andar en bicicleta.

M. Palmero

Esta práctica adecuada para atletas de todas las edades permite eliminar la masa grasa combinando intervalos de alta intensidad con otros moderados y bajos.

Pero para ella, lo más inmediato son los ejercicios HIIT. “Los que más me gustan son los flexiones o sentadillas, ya que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo “, sostiene”. Todo lo que tiene que hacer es lograr que la frecuencia cardíaca alcance entre el 80 y el 85% de su capacidad y solo se puede lograr a través de ejercicios de intervalos altos. intensidad”.

Si está buscando el entrenamiento ideal para perder peso y está realmente preocupado, Lo mejor que puede hacer es contratar los servicios de un profesional. como Michaels También tenga en cuenta que la comida es muy importante, ya que si no quema más calorías de las que come, no hará nada. No necesita adoptar una dieta sacrificada, simplemente pruebe los platos que le gustan y haga que sean más saludables y nutritivos. Por ejemplo, abandonar el pan normal y cambiar al pan integral, o disminuir las porciones poco a poco. Solo tú puedes conseguirlo.

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