Home Entretenimiento Escuche el estrés con música

Escuche el estrés con música

by notiulti

Cindy Roe y Marie-Lise Baroutjian

NY Project Hope es un programa de asesoramiento en caso de crisis que brinda apoyo y recursos para ayudar a las personas a enfrentar los desafíos de la pandemia Covid-19.

Que haya canciones para llenar el aire- R. Hunter

Dados los impactos en nuestras vidas que se han producido debido a la pandemia de COVID, el estrés es ciertamente comprensible. Sin embargo, aunque sentirse abrumado, preocupado, irritable, aislado, enojado o triste son reacciones normales a lo que está sucediendo, no significa que tengamos que estar a merced de esos sentimientos o del estrés que los impulsa. Una técnica fácil de usar que puede ayudar a aliviar el estrés es escuchar música (o para aquellos virtuosos entre nosotros, crear música). Pero, ¿alguna vez te has parado a pensar por qué la música puede ser tan relajante y relajante para nosotros? Siga leyendo para aprender más sobre cómo la música resuena en nuestras mentes y cuerpos para lograr un estado de calma y relajación.

A diferencia del lenguaje hablado, que se procesa en dos áreas muy pequeñas del lóbulo temporal del cerebro, la música proporciona su calma. efectos a muchos diferentes partes del cerebro:

  • El núcleo accumbens, que a menudo se llama el “centro de placer” del cerebro, libera grandes cantidades de la dopamina química que hace que se sienta bien por todo el cuerpo.
  • En la amígdala, la parte del cerebro que gobierna las emociones, esta descarga de dopamina se activa cuando escuchamos música que nos gusta, por lo que nuestro estado de ánimo mejora.
  • El hipocampo, que es como el procesador central del cerebro, es la sede de la memoria y el aprendizaje. La música, especialmente la música que nos gusta, evoca rápidamente buenos recuerdos y las emociones correspondientes que le hemos asociado, por lo que hemos aprendido que una canción en particular se equipara con emociones específicas. Y cada vez que escuchamos esa música nuevamente, incluso décadas después, básicamente estamos volviendo a experimentar ese momento y esos sentimientos de nuestro pasado. Entonces, si bien es posible que no siempre recordemos cosas como lo que desayunamos, podemos recordar fácilmente la letra de las canciones favoritas de nuestra juventud, incluso si no las hemos escuchado en décadas.
  • El hipotálamo, la región que ayuda a mantener el status quo del cuerpo controlando cosas como el metabolismo, la frecuencia cardíaca, la respiración y el sueño, es el punto de conexión entre el cerebro y las glándulas pituitaria y suprarrenal, que controlan la respuesta del cuerpo al estrés. Cuando estamos ansiosos o estresados, el hipotálamo activa estas otras glándulas para que liberen la hormona del estrés cortisol, que provoca picos rápidos en el pulso, la presión arterial y la respiración. Cuando escuchamos música agradable, el torrente de dopamina apaga la respuesta al estrés. ¿El resultado? Nuestro ritmo cardíaco y respiratorio vuelve a la normalidad, mientras que las buenas sensaciones de la dopamina se registran en la amígdala, dejándonos en un estado más relajado.
  • El putamen actúa para regular el movimiento de los músculos y la coordinación física. Cuando la dopamina aumenta en esta área por escuchar música que nos gusta, estamos motivados para hacer tapping o bailar al ritmo. Esta parte del cerebro básicamente se sincroniza con el ritmo de la música y le dice a nuestro cuerpo cómo responder.

¡Desestrésate al ritmo!

Aquí hay algunos consejos para comenzar a reducir el estrés de manera musical:

    • Utilice música conocida que le guste; si no le gusta cierto tipo de música, puede que se sienta irritado en lugar de relajado.
    • Haga coincidir su estado de ánimo: comience haciendo un control rápido de sus sentimientos y elija la música que coincida con lo que siente en términos de volumen, tempo o velocidad de la música, que se basa en la cantidad de latidos por minuto y timbre, que se refiere a los sonidos específicos que hacen los instrumentos. Si se siente ansioso, enojado o irritado, por ejemplo, es probable que su corazón esté latiendo rápido, así que comience con una canción que se acerque al ritmo de su pulso, tan fuerte como desee, y que incluya instrumentos que resuenen con tu estado de ánimo actual.
    • Trabaje desde donde está hacia donde desea estar: agregue canciones adicionales a su lista de reproducción para que cada una sea progresivamente más lenta y más baja en tempo y volumen y que incluya otros instrumentos “más suaves”. Las mejores apuestas según los musicoterapeutas incluyen instrumentos de cuerda como el violín o el arpa; flautas tambores. Además, la música mezclada con otros sonidos, como las olas del mar, los truenos o la lluvia, también añaden las propiedades calmantes de la naturaleza.
    • Por último, unos 30 minutos de música con canciones de unos tres minutos cada una deberían ser suficientes para lograr un estado mental más tranquilo y relajado.
    • Aquí hay un breve video que destaca los efectos positivos de la música en nuestras emociones.

¿Prefieres hablar de ello? Si bien estos consejos pueden ser útiles para controlar el estrés, también es importante recordar que, especialmente ahora, dadas las formas en que la pandemia Covid-19 ha cambiado tanto en la vida diaria, sentirse estresado es una reacción normal y completamente común. Siempre está bien pedir ayuda si se siente abrumado, ya sea de un miembro de la familia, un amigo o un consejero espiritual, y los Consejeros de Crisis del Proyecto Esperanza de NY de Vida Independiente siempre están disponibles para ayudar, ya que a veces puede ser útil hablar a alguien que no conoces. ¿Quiere saber más sobre cómo podemos ayudar? Llámanos al 845-762-2275; hablar con nosotros es siempre gratuito, voluntario y confidencial.

Visite Independent Living Inc en Facebook, Instagram o en la web en www.myindependentliving.org para obtener más blogs, consejos y videos sobre técnicas de manejo del estrés y estrategias de afrontamiento. #iliprojecthope.

Cindy Roe y Marie-Lise Baroutjian son consejeros de crisis de Independent Living, Inc. que trabajan con el programa NY Project Hope.

el logo del Proyecto Hope de Nueva York haciendo frente a covid

0 comment
0

You may also like

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.