Esta fruta poco conocida puede ayudarlo a conciliar el sueño mucho más rápido

fruta de azufaifo (Ziziphus jujuba), también conocido como el dátil azufaifo o dátil rojo, se ha utilizado en medicina tradicional china para calmar y sedar durante miles de años.* Eso se debe a que esta pequeña planta roja o verde es densa en nutrientes y está repleta de antioxidantes, aminoácidos, flavonoides, saponinas y polisacáridos, y estos compuestos ayudan a promover el descanso a través de múltiples vías.

Para empezar, los antioxidantes de la azufaifa ayudan a proteger las células contra los radicales libres, reduciendo las vías de estrés oxidativo que pueden dificultar el sueño.* Uno de sus flavonoides, la espinosina, también parece afectar los receptores de serotonina del cuerpo y estimular la somnolencia.* Como mbg previamente informadolas saponinas tanto en la fruta como en las semillas de la azufaifa también tienen propiedades calmantes.* Finalmente, se ha demostrado que la azufaifa tiene una efecto neuroprotector en la mente—reduciendo la charla mental mientras promueve la memoria y el aprendizaje.*

Están surgiendo investigaciones modernas para validar aún más el antiguo remedio. El año pasado, un pequeño estudio aleatorizado de Australia encontró que aquellos que tomaron semillas de azufaifo todas las noches durante cuatro semanas reportaron tener un sueño más prolongado y de mejor calidad que aquellos que tomaron un placebo.* Otro ensayo de control aleatorizado en adultos sanos descubrió que un complejo para dormir que contenía azufaifa mejoró la calidad del sueño, así como el estado de ánimo y los niveles de energía, en el transcurso de dos semanas.* También se ha demostrado que la azufaifa reducir el inicio del sueño—el tiempo que se tarda en conciliar el sueño— en 10 minutos, en promedio, en comparación con un placebo.*

Finalmente, un estudio 2020 encontró que las mujeres posmenopáusicas que consumieron semillas de azufaifo diariamente durante 21 días también experimentaron una mejor calidad del sueño y menos trastornos del sueño, lo que llevó a los autores a llamarlo un remedio herbal prometedor para el descanso.*

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