Formas comprobadas de “derretir la grasa visceral rápidamente”: coma esto, no aquello

Grasa visceral es una grasa “activa” particularmente peligrosa almacenada en lo profundo del abdomen, relacionada con condiciones de salud peligrosas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, y los estudios muestran que no existen atajos quirúrgicos para deshacerse de ella. “Lo importante no es la pérdida de grasa, sino cómo se pierde la grasa”. dice Samuel Klein, MD, profesor de medicina y ciencias de la nutrición y director del Centro de Nutrición Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis.. “Cuando eliminas la grasa comiendo menos y haciendo más actividad física, encoges las células grasas a un tamaño más pequeño y eliminas la grasa en otros órganos como el tejido muscular. [and] tejido hepático, además de reducir la grasa visceral. Cuando elimina grasa mediante liposucción, elimina miles de millones de células grasas subcutáneas sin cambiar ninguno de los otros parámetros, y algunos de esos otros parámetros probablemente sean importantes para mejorar la función metabólica”. —no se necesita bisturí. Siga leyendo—y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

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Comer más fibra soluble de vegetales, frijoles y frutas puede ayudar a eliminar la grasa abdominal, según un estudio publicado en la revista. Obesidad. “Cada vez hay más evidencia de que comer más fibra soluble y aumentar el ejercicio reduce la grasa visceral o abdominal, aunque todavía no sabemos cómo funciona”. dice Kristen Hairston, MD. “Aunque la relación fibra-obesidad se ha estudiado ampliamente, la relación entre la fibra y los depósitos de grasa específicos no. Nuestro estudio es valioso porque brinda información específica sobre cómo la fibra dietética, especialmente la fibra soluble, puede afectar la acumulación de peso a través de los depósitos de grasa abdominal. “

mujer trotando por un sendero
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Los estudios demuestran que el ejercicio es mucho más efectivo que los medicamentos para perder grasa en el área abdominal. “La grasa visceral puede afectar los órganos locales o todo el sistema del cuerpo. Sistémicamente, puede afectar el corazón y el hígado, así como los órganos abdominales”. dice el cardiólogo Dr. Ian J. Neeland, Profesor Asistente de Medicina Interna en UT Southwestern Medical Center. “Cuando los estudios usan el peso o el índice de masa corporal como métrica, no sabemos si las intervenciones están reduciendo la grasa en todo el cuerpo o solo cerca de la superficie. La ubicación y el tipo de grasa son importantes. Si solo mide el peso o BMI, puede subestimar el beneficio para su salud de perder peso. El ejercicio en realidad puede derretir la grasa visceral”.

Mujer feliz de más de 40 estiramientos en colchoneta de yoga
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Un estudio de la Universidad de Brown muestra que las personas que practican la “atención mental disposicional”, donde una persona presta gran atención a sus pensamientos y sentimientos presentes, tienen menos probabilidades de tener grasa abdominal o sobrepeso. “Esto es atención plena todos los días”, dice el autor principal Eric Loucks, profesor asistente de epidemiología en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Brown. “La gran mayoría de estas personas no están meditando”.

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“No existe una fórmula mágica. Debes adelgazar”. dice Daniel Allan, MD. “Se necesita atención constante a una dieta balanceada y porciones apropiadas, combinadas con actividad física regular… Hacer abdominales, abdominales o planchas voluntad no acelerar el proceso más allá de simplemente quemar calorías asociadas con esa actividad. La pérdida de peso a través de la actividad física para perder grasa abdominal es más efectiva al combinar programas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La buena noticia es que cuando empiece a perder peso, probablemente notará que desaparece primero en la sección media, porque la grasa visceral se puede descomponer más rápido que otros tipos de grasa corporal”.

mujer durmiendo tranquilamente en la cama con su perro
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Dormir-tanto la calidad como la cantidad adecuada—es esencial para deshacerse de la grasa abdominal rápidamente.

“Nuestros hallazgos muestran que el sueño más corto, incluso en sujetos jóvenes, sanos y relativamente delgados, se asocia con un aumento en la ingesta de calorías, un aumento muy pequeño de peso y un aumento significativo en la acumulación de grasa dentro del vientre”. dice Virend Somers, MD, Ph.D., Alice Sheets Marriott Profesor de Medicina Cardiovascular. “Normalmente, la grasa se deposita preferentemente por vía subcutánea o debajo de la piel. Sin embargo, el sueño inadecuado parece redirigir la grasa al compartimiento visceral más peligroso”.

Mástil de Ferozan

Ferozan Mast es un escritor de ciencia, salud y bienestar apasionado por hacer que la información respaldada por la ciencia y la investigación sea accesible para una audiencia general. Lee mas

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