Formas comprobadas de perder peso caminando

¿Qué pasaría si alguien te dijera que puedes perder peso mientras estás de buen humor y socializas? Es uno de los muchos beneficios de caminar, que no sólo es rentable sino también una forma muy poderosa de deshacerse de esos kilos de más y aumentar su confianza. Desde combatir pequeñas enfermedades, alergias estacionales y disminuir las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, caminar conlleva múltiples beneficios que duran toda la vida y, en algunos casos, también aumentan la esperanza de vida de un individuo.

Un equipo de científicos de la Universidad de Harvard llevó a cabo un estudio en profundidad en el que participaron más de 12.000 personas para comprender cómo 32 genes relacionados con la obesidad afectan el peso corporal. Curiosamente, su investigación reveló que aquellos que caminaban a paso ligero diariamente durante aproximadamente una hora lograron reducir el impacto de los genes relacionados con la obesidad en un enorme 50 por ciento.

No necesitas presionarte para caminar 10.000 pasos al día. En cambio, puedes quemar fácilmente entre 200 y 300 calorías con solo crear una ventana de 30 minutos en tu rutina diaria para caminar.
Algunos de los beneficios adicionales de caminar son:

Caminar impacta el sistema nervioso humano al reducir las emociones negativas como la ira y el estrés y esto puede ser más beneficioso cuando se hace en un entorno verde con un poco de sol. No sólo mejora el estado de ánimo sino que también aumenta la autoestima y la confianza.

Al igual que el ciclismo, es importante seguir un cierto ritmo alternando entre velocidad lenta, moderada y rápida. También es importante tomar descansos para tomar agua para garantizar que el cuerpo se enfríe. Para incorporar intervalos en su entrenamiento, comience con un calentamiento de tres minutos. Luego, durante los siguientes 25 minutos, alterne entre caminar casi tan rápido como su velocidad máxima durante un minuto y caminar a paso ligero durante otro minuto, mientras se concentra en una intensidad alta. ¡Mejora tu metabolismo, lo que lleva a quemar calorías más rápido!

Las habilidades para tomar decisiones se agudizan más si caminas regularmente durante una semana, a diferencia de aquellos que no caminan en absoluto. ¡Caminar a paso ligero aumenta la actividad cerebral y también perfecciona las habilidades de pensamiento creativo en un andador! Caminar diariamente también ayuda a dormir bien. Cuando empiezas a caminar a diario, los ritmos del cuerpo se ajustan en consecuencia e incluso el hambre se reduce drásticamente.

Deepak Pal, nutricionista deportivo y funcional de la Clínica SENS dice: “Cuando se compararon los parámetros de salud de las personas que no caminaban diariamente con aquellos a quienes sí se les recomendaba caminar, resultó que estos últimos tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de sufrir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares”. y otros problemas cardíacos. Estos fueron los hallazgos de un estudio publicado en The New England Journal of Medicine”.

Hay ciertas áreas del cuerpo que siempre son un desafío para la mayoría de las personas mientras luchan por perder peso aquí. Pero caminar constantemente disminuye el porcentaje de grasa corporal con el tiempo y da como resultado una estructura más delgada y tonificada.

La inactividad nunca ha hecho ningún bien a nadie. Por tanto, lo mejor es invertir en caminar. Los otros beneficios conocidos de caminar incluyen el fortalecimiento de los músculos y los huesos, el retraso en la aparición de varices y, lo que es más importante, las enfermedades crónicas y relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes, también se mantienen a raya.

Lea también: 6 entrenamientos con bandas de resistencia para aumentar los músculos y ganar volumen