Gana músculo y adelgaza sin salir de casa: 9 ejercicios básicos para transformar el cuerpo

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Cada vez es más frecuente que busquemos formas efectivas de entrenar en casa. Ya sea por el momento excepcional que vivimos por la irrupción del SARR-CoV-2 o porque nuestro ritmo de vida nos limita, lo cierto es que nuestro hogar se ha convertido en un campo de entrenamiento improvisado del que sacar mucho rendimiento.

Y en este sentido, conviene señalar que existen muchas formas de afrontar las rutinas físicas. Puedes optar por sesiones de fuerza en las que utilizas tu propio peso corporal, pero también puedes utilizar equipos disponibles para todos. Es el caso de bandas elásticas o de resistencia, una alternativa altamente efectiva al entrenamiento tradicional con mancuernas con importantes beneficios asociados.

5 beneficios clave

  • Es uno de los mejores métodos para tonificar los músculos.
  • Su versatilidad nos permite fortalecer todos los grupos musculares.
  • Son muy útiles para estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación.
  • A diferencia de los pesos, ofrecen progresividad.
  • Los aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad o la potencia se pueden trabajar al mismo tiempo sin someter las articulaciones a grandes esfuerzos.

Entonces, como muestra de las enormes posibilidades que ofrecen las gomas, compartimos una rutina concebida por Ruben garcia, un experto en fitness y entrenador personal, que está diseñado para apuntar a grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Además, los ejercicios propuestos, intensos y completos, se pueden completar si tenemos a mano bandas abiertas o cerradas. Son ejercicios funcional, eficaz y completo que le ayudarán a mantenerse en forma y mejorar su rendimiento en el día a día.

9 ejercicios con bandas elásticas

  • Elevación lateral + Curl de bíceps
  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Semi Sentadilla en Fila Cerrada
  • Puente de glúteos
  • Patada de tríceps
  • Buenos días
  • Elevación frontal + Presione
  • Extensión de tríceps

Como hacer la rutina

  • Calentar antes de comenzar la rutina
  • 30 segundos por ejercicio
  • 10-15 segundos de descanso entre ejercicios
  • 3-4 vueltas
  • Descanso de 1-2 minutos entre vueltas.

Y si te preocupa su disponibilidad o precio, olvídate: la oferta es muy amplia en cuanto a tipología y precio. En el mercado puedes encontrar infinidad de modelos con diferentes intensidades adaptadas a tus circunstancias y a precios muy competitivos, por lo que es fácil encontrar la opción que más se adapta a lo que estás buscando.

Para muchos expertos, la resistencia o las bandas elásticas se han convertido en un equipamiento imprescindible en tus rutinas de entrenamiento porque aportan muchos beneficios y ofrecen varias opciones a la hora de ejercitar tu físico gracias al entrenamiento de fuerza, fundamental para la buena salud.

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