La relajación y el sueño profundo son cruciales para controlar la hipertensión

También se debe recomendar a las personas que duerman bien y reduzcan su exposición a la contaminación del aire, según el amplio documento de posición de la Sociedad Internacional de Hipertensión (ISH).

Para el artículo, publicado en el Journal of Hypertension, un panel internacional de expertos de 18 países hizo recomendaciones sobre cambios efectivos en el estilo de vida para controlar la presión arterial, basándose en la evidencia clínica y científica más reciente.

El documento destaca estrategias quizás menos obvias, como el manejo del estrés y la calidad del sueño, junto con recomendaciones de larga data para:

• Mantener un peso saludable
• hacer ejercicio regularmente
• comer una dieta saludable
• reducir el consumo de sal
• deja de fumar
• Limitar (idealmente suspender) el consumo de alcohol.

La hipertensión afecta a alrededor de 4 de cada 10 personas en todo el mundo. Existen medicamentos eficaces para la presión arterial alta, pero el mejor enfoque suele ser comenzar con intervenciones en el estilo de vida, antes de introducir un tratamiento farmacológico si es necesario.

Los autores del artículo dijeron que los profesionales de la salud deberían considerar la reducción del estrés y las terapias basadas en la atención plena para las personas con presión arterial alta, señalando evidencia de que prácticas como la meditación, la relajación muscular, el yoga y las técnicas de respiración profunda pueden reducir la presión arterial.

También dijeron que los profesionales de la salud deberían explorar todos los aspectos del sueño de un paciente, incluida la duración, la calidad y el momento, y recomiendan campañas de concientización basadas en la población que aboguen por una mejor calidad del sueño.

La evidencia muestra una fuerte relación dosis-respuesta entre la exposición a la contaminación del aire y la presión arterial. Los autores del artículo dijeron que, siempre que sea posible, las personas deberían intentar reducir su exposición a la contaminación del aire exterior, por ejemplo haciendo ejercicio en jardines y parques lejos de carreteras concurridas.

Pero los autores dijeron que, en esta área, los mayores beneficios se verían mediante la acción gubernamental para mejorar la calidad del aire.

Para la actividad física, los autores hacen recomendaciones sobre actividad aeróbica (caminar a paso ligero, correr), entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento isométrico (ejercicios estáticos como apretar una empuñadura).

Enfatizan que el consumo de sal y azúcar debe ser limitado, siendo ideal que el consumo de alcohol sea cero.

En declaraciones a BBC News, el profesor Bryan Williams (Instituto de Ciencias Cardiovasculares de la UCL), director de investigación de la UCLH y director del NIHR BRC de la UCLH, dijo: “Todo suena como si fuera un poco suave y esponjoso y no tan dinámico, por ejemplo”. , como tomar medicamentos, pero estas cosas contribuyen de manera muy importante a reducir los efectos del estrés en el sistema cardiovascular y la evidencia se está acumulando.

“Hay tantas cosas que la gente puede hacer por sí misma. Todos debemos dar un paso atrás y decir, en realidad, debería poder encontrar media hora en mi día para tener un poco de tiempo para mí, descomprimirme y simplemente relajarme. – ya sea escuchando música, saliendo a caminar o yendo al gimnasio y haciendo algo de ejercicio”.

El autor principal del artículo, el profesor Fadi Charchar, de la Universidad de la Federación (Australia), dijo: “Nuestro objetivo era proporcionar un conjunto holístico de recomendaciones para cambios en el estilo de vida, que se centran en todas las áreas de la salud, incluido el movimiento y el peso corporal, la comida y la bebida. , el cuerpo y la mente, así como otros factores como la exposición a la contaminación del aire”.