Las fresas pueden ayudar a prevenir la demencia y la depresión, y otras noticias saludables

Hay tantas noticias sobre salud y bienestar por ahí. Estos son algunos de los titulares de salud de esta semana y lo que puede aprender de ellos para mejorar su salud.

COMER…fresas para el desayuno

Una dosis diaria de fresas puede ayudar combatir los signos de depresión y demencia en la mediana edad, según una nueva investigación de la Universidad de Cincinnati.

El estudio, recientemente publicado en la revista Nutrients, revisada por pares, examinó a pacientes de 50 a 65 años que tenían sobrepeso (con un IMC de 25 o más) y tenían síntomas de deterioro cognitivo leve. Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron dos porciones de fresa en polvo de fruta entera liofilizada en agua todas las mañanas durante 12 semanas experimentaron menos síntomas de depresión, mejor control emocional, mejor resolución de problemas y “reducción de la interferencia de la memoria” en las pruebas de memorización de palabras.

“Los hallazgos respaldan la idea de que los suplementos de fresa tienen un papel en la reducción del riesgo de demencia cuando se introducen en la mediana edad”, escribieron los autores del estudio sobre las poderosas bayas, señalando que cada paquete de fresa en polvo “contenía 13 g, proporcionando 36,8 mg de antocianinas derivadas”. a partir de 130 g de fruta entera y equivalente a aproximadamente 1 [cup] fresas frescas enteras, que está designada como porción estándar por la Comisión de Fresas de California”.

Entonces, ¿por qué detenerse en el desayuno? La fruta rica en antioxidantes también tiene un gran impacto. De otras maneras – como estimular su sistema inmunológico, protegerse contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y controlar el azúcar en la sangre.

VISITA… amigos y familiares

Nunca ser visitado por amigos o familiares es asociado con un mayor riesgo de morirsegún un estudio publicado recientemente en la revista revisada por pares BMC Medicine.

El estudio, con sede en el Reino Unido, utilizó datos de participantes reclutados entre 2006 y 2010 con una edad media de 56,5 años. Los participantes respondieron preguntas sobre con qué frecuencia podían confiar en alguien cercano a ellos, con qué frecuencia se sentían solos, con qué frecuencia eran visitados por amigos y familiares, con qué frecuencia participaban en una actividad grupal semanal y si vivían solos. Después de un seguimiento años más tarde, los investigadores encontraron que la frecuencia de las actividades grupales semanales y las visitas de familiares y amigos, y si los participantes vivían solos, tenían la asociación más fuerte con la mortalidad; Nunca recibir visitas de amigos o familiares se asoció con un aumento del 39% en el riesgo de muerte.

La soledad es un problema internacional, según la Organización Mundial de la Salud Lanzamiento reciente “La primera iniciativa global para abordar la epidemia de la soledad”. Notas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que el aislamiento social está asociado con innumerables problemas de salud, incluidas la demencia y las enfermedades cardíacas. De hecho, la soledad puede ser incluso peor para la salud del corazón que una mala alimentación o fumar, según un estudio estudio publicado a principios de este año.

COMPRA… un cepillo de dientes eléctrico para tu hijo

Preocupado por el cepillado descuidado de su hijo? Un cepillo de dientes eléctrico puede marcar la diferencia.

Nuevo investigación publicada en la Revista Internacional de Odontología Pediátrica descubrió que los cepillos de dientes eléctricos oscilantes eran significativamente más efectivos que los cepillos de dientes manuales para reducir la placa y la gingivitis en niños de 3 a 10 años. Después de una prueba de cuatro semanas realizada por la Facultad de Medicina Dental Hadassah de la Universidad Hebrea en Israel, el 55,7% de los niños de 3 a 6 experimentaron una mayor reducción de la placa en toda la boca y un 34,3 % más de reducción de la placa en la parte posterior de la boca; para los niños de 7 a 10 años, la mejora fue del 94,5% en toda la boca y del 108,4% en la parte posterior de la boca.

DEJA… de comer tanta sal

Eliminando una cucharadita de sal de tu dieta al día, en tan solo una semana podrás bajar la presión arterial tan eficazmente como algunos medicamentos comunes para la presión arterial.

en un estudio reciente, investigadores del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt asignaron a participantes de 50 a 70 años a una dieta alta en sodio (2200 mg por día) o una dieta baja en sodio (500 mg por día, o aproximadamente una cucharadita menos que la dieta alta en sodio) por una semana. Luego, los participantes cambiaron a la dieta opuesta durante una semana.

“Encontramos que entre el 70 y el 75% de todas las personas, independientemente de si ya están tomando medicamentos para la presión arterial o no, es probable que vean una reducción en su presión arterial si reducen el sodio en su dieta”, dijo Norrina Allen, coautora del estudio. dijo el investigador principal del estudio.

La Asociación Americana del Corazón recomienda un máximo de 2300 mg de sodio por día, e idealmente no más de 1500 mg por día para la mayoría de los adultos. La mayor parte del sodio en nuestra dieta proviene de alimentos envasados ​​o procesados, como pan, pizza y embutidos, pero los alimentos naturales como el queso y las aves también tienen un contenido de sodio superior al promedio.

PENSAR… positivamente sobre el envejecimiento

Investigadores de la Instituto de Nueva Jersey para el envejecimiento exitoso en la Universidad Rowan descubrió que tener una perspectiva positiva sobre el envejecimiento se asociaba con vivir más tiempo.

El estudio, que analizó datos de 2006 a 2008 de 5.483 residentes de Nueva Jersey de entre 50 y 74 años, encontró un vínculo entre las puntuaciones de envejecimiento subjetivo exitoso (SSA, por sus siglas en inglés), o cómo se sienten las personas acerca de su experiencia de envejecimiento, y el riesgo de morir dentro de nueve años. Aquellos con una puntuación SSA baja tenían un 45% de posibilidades de morir en nueve años, mientras que aquellos con una puntuación SSA alta tenían menos del 10% de posibilidades de morir.

“Mi investigación proporciona una forma nueva y útil de comprender el vínculo entre cómo se sienten las personas acerca de su experiencia de envejecimiento y la mortalidad”, dijo Rachel Pruchno, quien dirigió el estudio.