Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días

Los batidos tienen increíbles beneficios para la salud a largo plazo cuando se mezclan correctamente.

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LIVESTRONG.com Creativo

Qué le sucede realmente a su cuerpo cuando examina los efectos de la cabeza a los pies de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en su vida cotidiana.

Si alguna vez le han dicho que no debe beber sus calorías, considere los batidos como una excepción a esta regla.

Se estima que solo el 12 % de los adultos en los EE. UU. comen suficiente fruta todos los días, y esa cifra se reduce al 10 % en el caso de las verduras, según la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).

Los batidos son una excelente manera de entrar en tu diario recomendado 2.5 tazas de verduras y 2 tazas de fruta, y sí, puedes poner verduras en tus batidos (piensa en espinacas, apio, batatas al horno y pepinos).

¿Es saludable beber batidos todos los días?

Con todas las frutas y verduras, es fácil suponer que todas los batidos son nutritivos – pero ese no es siempre el caso. Si vas a disfrutar de un batido todos los días, asegúrate de seguir estos consejos:

  • Manténgase alejado de los azúcares añadidos:Rechace la miel, el agave, el jarabe de arce o la crema de chocolate con avellanas cuando haga un batido. Deja que la dulzura venga de la fruta fresca y congelada.
  • Ten cuidado con el jugo:Puede ser tentador agregar jugos dulces para diluir su batido, pero esto también agrega muchas calorías concentradas y azúcar. Opte por leche, leche de origen vegetal sin azúcar, agua de coco o agua pura filtrada para diluir su batido.
  • Cuida tus porciones:Las barras de batidos comerciales hacen batidos grandes y llenos de calorías y azúcar. Quédate con 8 a 12 onzas de tu batido favorito si vas a beber uno todos los días.

Esto es lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días y cómo encaja en su dieta para una salud a largo plazo.

Se ha demostrado que comer más frutas y verduras contribuye significativamente a la pérdida de peso, según una revisión de julio de 2020 en Nutrientes.

Otra investigación ha demostrado que las personas que siguen una dieta basada en plantas con muchas frutas y verduras comen menos calorías y pierden más peso que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos (ceto), según los resultados de la edición de enero de 2021 de Medicina natural.

Hay algunas razones por las que comer más frutas y verduras podría ayudar si está tratando de perder peso y no recuperarlo: Agua y fibra. Las frutas y verduras son ricas en ambos, que ayudan a llenarte y a mantenerte satisfecho.

Las frutas y verduras también son bajas en calorías, lo que significa que normalmente puedes comer más sin acumular calorías.

Su piel está constantemente expuesta a una miríada de factores estresantes ambientales dañinos, incluidos productos químicos, rayos ultravioleta y contaminación. Todos estos factores pueden acelerar los signos del envejecimiento, pero los componentes de las frutas y verduras frescas pueden ayudar a proteger y regenerar las células de la piel.

Los carotenoides son uno de los compuestos de muchas verduras de hojas amarillas, anaranjadas y verdes que pueden ayudar a proteger la piel y mejorar la textura y la apariencia, según una investigación de agosto de 2019 en Antioxidantes.

No son solo los carotenoides los que están ganando el amor por ayudar a la piel; otros alimentos que han demostrado tener beneficios para la protección de la piel son la soya, las manzanas, el jugo de granada, el maní y la cúrcuma, según una revisión de enero de 2021 en Nutrientes.

Esto le brinda una amplia gama de opciones para batidos que incluyen más que solo un batido de frutas, pero uno que incluye nueces o especias. La amplia gama de antioxidantes en los alimentos vegetales (vitamina C, vitamina A y flavonoides) son en gran parte responsables de sus beneficios para la salud de la piel.

Su salud intestinal puede mejorar

Los batidos son una manera deliciosa de obtener tu fibra diaria. Dado que la mayoría de los estadounidenses no cumplen con la recomendación diaria de frutas y verduras, lo mismo se aplica a la fibra. los Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume.

La fibra es una parte esencial de la salud intestinal. Tener un malsano microbioma —también conocida como la comunidad de bacterias que viven en el intestino— puede contribuir a una amplia gama de afecciones digestivas y crónicas, según el Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Comer más fibra puede ayudar a mejorar la salud de su intestino.

Beber un batido es diferente de un jugo porque la pulpa y la fibra se mantienen, así que si puede mantener la piel de sus frutas o verduras, hágalo: la piel de las manzanas, los melocotones y los pepinos ingleses se mezclan bien. También se beneficiará de la fibra que contiene la fruta, que a menudo no se obtiene con los jugos.

Su batido diario también puede ayudarlo a mantenerse regular con toda la fibra adicional y la hidratación adicional.

Podría apoyar su inmunidad

La nutrición es una importante línea de defensa para fortalecer su sistema inmunológico.

Comer frutas y verduras puede reducir la inflamación general del cuerpo y tener un efecto protector sobre el sistema inmunitario, según una revisión de junio de 2018 en la revista Revista americana de nutrición clínica.

La inflamación a corto plazo en el cuerpo está bien, pero la inflamación a largo plazo causada por una dieta deficiente, la falta de ejercicio y el estrés pueden eventualmente conducir a una enfermedad crónica.

Además de frutas y verduras, añadir alimentos probióticos (como yogur y kéfir) o alimentos prebióticos (como plátanos o avena) a su batido pueden ayudar a mantener su intestino saludable y su sistema inmunológico fuerte.

Su salud cerebral puede mejorar

Los ingredientes comunes de los batidos, como las verduras de hoja verde y las bayas, tienen un alto contenido de antioxidantes, lo que puede ayudar a mantener el cerebro en forma.

De hecho, existe un vínculo establecido entre el flavonoides en alimentos vegetales y su efecto sobre la cognición, según una revisión de mayo de 2021 en ​Antioxidantes.Los investigadores concluyeron que los nutrientes que contienen ayudan a proteger el cerebro y pueden mejorar la función cognitiva.

Algunos de los alimentos mencionados en el estudio para considerar agregar a su batido diario son cerezas ácidas, manzanas, nueces, todas las bayas, naranjas, granadas, cacao y espinacas.

Los batidos pueden ser una adición nutritiva a su dieta o pueden arruinar sus esfuerzos. Omita los batidos con mucho azúcar y opte por uno que esté lleno de alimentos integrales sin edulcorantes agregados.

¿No estás seguro por dónde empezar? Puedes seguir este práctico fórmula de batido para una mezcla balanceada y sea creativo con todo tipo de alimentos vegetales en sus batidos y varíe sus ingredientes; podría mejorar su salud en más de un sentido.

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