Los 5 consejos de Stephen M’Passi para una zancada exitosa de la catedral de Chartres

Calentamiento esencial. “Para tener una carrera satisfactoria, un calentamiento es esencial. Una hora antes de la salida, se recomienda hacer líneas rectas y decorarlas con las llamadas escalas “dinámicas”: levantamiento de rodillas, talones-nalgas, piernas rectas, no perseguidas. Todo lo que necesitas para despertar tu cuerpo. »

Trae una camiseta de repuesto. “Es el error que no se debe cometer: no planificar un repuesto después del calentamiento. Empezar 10 km sudando y potencialmente frío, no se espera que las temperaturas sean muy suaves, pueden ser muy perjudiciales”.

La ruta Strides: una tradición

Beber sí, comer no. “Para una distancia que sigue siendo relativamente corta, incluso para un novato, beber durante el evento es superfluo: como mucho, enjuagarse la boca. Lo mismo para la comida. Comer una barrita energética antes de la salida es relevante, no después. Excepto en caso de grandes antojos. »

Maneja tu apariencia. “Sobre todo al principio, saber controlar el ritmo es fundamental. En un esfuerzo que puede durar más de una hora, el ritmo inicial condiciona necesariamente el resto. »

Recuperación instantánea. “30 a 40 minutos después del esfuerzo, se recomienda hacer un pequeño trote de recuperación a ritmo reducido. También se puede considerar una sesión de estiramiento al día siguiente…”

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