Los mejores suplementos para la presión arterial: pruebe los suplementos de CoQ10, ajo y potasio

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La presión arterial alta es una afección potencialmente mortal si no se trata. Afortunadamente, mantener un estilo de vida saludable puede reducir la lectura de una persona. La dieta juega un papel esencial para lograr esto. Además de comer alimentos saludables para el corazón, la investigación sugiere que tomar ciertos suplementos puede ayudar.

Aquí hay tres de estos suplementos:

Potasio

El potasio es un mineral que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. Consumir demasiado sodio es una de las principales causas de presión arterial alta. Un metaanálisis de más de 30 estudios encontró que el potasio puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta. Como informa Holland Barrett, aunque la mayoría de las personas pueden obtener todo el potasio que necesitan de una dieta equilibrada, a veces se recomiendan suplementos de potasio para personas con presión arterial alta, junto con una dieta baja en sodio.

Además, un metaanálisis de quince ensayos aleatorios encontró que la administración de suplementos de potasio está asociada con la reducción de la presión arterial en pacientes que no toman medicamentos antihipertensivos y el efecto es significativo en pacientes hipertensos.

Según Holland y Barrett, una persona no debe exceder más de 3,700 mg de suplementos de potasio al día, ya que esto podría provocar dolor de estómago y diarrea.

CoQ10

La coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es un antioxidante que ayuda a las células de una persona a producir energía.

Los antioxidantes son compuestos que se cree que juegan un papel en el impulso de la salud del corazón, como la protección contra las enfermedades del corazón, explicó el NHS.

En un análisis de ensayos clínicos, la CoQ10 redujo la presión arterial diastólica en hasta 10 milímetros de mercurio (mm Hg) y la presión arterial sistólica en 17 mm Hg.

La presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica son los números utilizados para medir la presión arterial.

El primero mide la presión en los vasos sanguíneos de una persona cuando su corazón late.

La presión arterial diastólica mide la presión en los vasos sanguíneos de una persona cuando su corazón descansa entre latidos.

Holland and Barrett recomienda tomar una cápsula al día, preferiblemente con una comida.

Ajo

El ajo puede ser un ingrediente popular para cocinar, pero la evidencia sugiere que también puede ayudar a bajar la presión arterial.

Un metanálisis reveló que el ajo redujo significativamente la presión arterial diastólica y sistólica en ensayos clínicos aleatorios.

Si bien el ajo se puede consumir crudo o en forma de suplemento, un estudio encontró que el suplemento de extracto de ajo envejecido puede revertir la acumulación de placa mortal en las arterias y ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad cardíaca, un factor de riesgo importante asociado con la presión arterial alta.

Holland and Barrett recomienda tomar una cápsula al día, preferiblemente con una comida.

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