Los suplementos de fibra son efectivos para algunas personas, dicen los expertos

TAL VEZ ES EL profundidades del inviernocuando esta fresco frutas y verduras parece tan lejano como unas vacaciones en la playa. Tal vez sea una visita reciente al médico, quien le dijo que su dieta podría mejorar. Tal vez, en general, lo pasas mal comer suficiente fibrapor cualquier razón.

No estás solo. De hecho, estás en la gran mayoría.

Solo el 5 por ciento de los estadounidenses comen los 25 a 38 gramos de fibra recomendados al día.

Hay muchos suplementos de fibra por ahí, así que ¿por qué no aumentar su ingesta con una cápsula o polvo? De esa manera, como anuncian estos productos, reducirá su colesterol, controlará su nivel de glucosa en sangre y mantendrá su corazón saludable. Y adios estreñimiento.

Pero probablemente tengas preguntas.

Tenemos respuestas.

¿Funcionan los suplementos de fibra?

Las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de fibra puede mejora tu colesterolglucosa en la sangre, salud del corazón y, bueno, sí, incluso la regularidad de sus evacuaciones intestinales.

Los suplementos nunca deben constituir la mayor parte de su consumo de fibra. Ningún producto de fibra puede reemplazar los muchos beneficios de comer alimentos ricos en fibra, que también tienen antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten enfermedades, y son deliciosos.

¿Los suplementos de fibra tienen efectos secundarios?

Los suplementos de fibra pueden reducir la eficacia de los antidepresivos como los tricíclicos, los medicamentos para la diabetes como la metformina, los medicamentos para el corazón como la digoxina e incluso los medicamentos para las convulsiones. Siempre hable con su médico antes de tomar un suplemento.

¿Deberías tomar un suplemento de fibra?

Claro, si su médico lo autoriza y no puede alcanzar sus objetivos de fibra a través de los alimentos. Comience con la mitad de la dosis recomendada y luego aumente solo después de que desaparezcan los problemas de digestión. Y beba muchos líquidos para prevenir el estreñimiento.

¿Cuál es el mejor suplemento de fibra?

Encuentre un suplemento que haya sido probado por terceros (Informed Choice, NSF) para que esté libre de sustancias nocivas. Y asegúrese de que haya una mezcla de fibra soluble (cáscara de psyllium, inulina) e insoluble (cáscara de psyllium, metilcelulosa) para obtener toda la gama de beneficios.

Una versión de este artículo apareció originalmente en la edición de diciembre de 2022 de Salud de los hombres.

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