Los trucos que seguí para perder más de 100 libras.

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A partir de mayo de 2018, decidí revisar mi salud y cambiar el estilo de vida en gran parte sedentario que llevaba. Pasé de ser mórbidamente obeso y en riesgo de desarrollar algunas afecciones de salud graves a 10 libras de estar dentro del área "normal" de mi tabla de IMC y nunca me he sentido mejor.

Aunque perder peso no siempre es fácil, seguir algunos principios clave me facilitó un poco el viaje. Aquí hay algunas cosas que me ayudaron en el camino.

Seguí cada bocado que entró en mi boca

Mantener un diario de alimentos y / o rastrear las calorías no es necesariamente un concepto nuevo cuando se trata de perder peso, pero hice un esfuerzo adicional al utilizar la aplicación MyFitnessPal para calcular cada cosa que comí. Y realmente me refiero a todo, hasta el ingrediente más pequeño de calorías por calorías.

Al hacerlo, me permitió ver exactamente qué y cuánto comía al día, así como proporcionar comentarios sobre qué tan equilibrado era mi ingesta a través del práctico cuadro de macros. Si me faltara una proteína o me excediera en carbohidratos, podría cambiar un poco las cosas para lograr un equilibrio. Sin ser tan intenso en el seguimiento, no hay duda de que fácilmente podría haber ingerido unos pocos cientos de calorías adicionales al día en un bocadillo sin sentido de un bocado o dos de esto o lo otro durante todo el día.

Vale la pena señalar que, aunque funcionó para mí, este método no funcionará para todos, especialmente si tiene un historial de trastornos alimenticios. Siempre debe hablar con su médico antes de probar un nuevo plan de dieta.

Seguí el ayuno intermitente

Ciertamente no es para todos, pero el ayuno intermitente, comer solo durante un cierto intervalo de tiempo todos los días, fue una gran ayuda para mí durante mi viaje para perder peso. Yo tendía a comer entre las 10 a.m. y las 2 p.m. Todos los días y después de eso, había terminado. Si bien esto ciertamente no es necesario para tener éxito, definitivamente me ayudó (hasta el punto que noté, quizás por casualidad lo admito, que en las ocasiones en que "rompí" el ayuno intermitente, mi pérdida de peso se detuvo temporalmente.

Me permití 'días de trampa'

Me aseguré de honrar mis antojos.
Aly Weisman / Business Insider

Una vez más, no es un concepto nuevo, sino uno que realmente creo que fue parte integral de mi éxito general. Seguí la dieta cetogénica durante gran parte de mi pérdida de peso y esta forma de comer requiere un enfoque muy estricto. Ese tipo de dedicación es agotador y era importante que tomara descansos planeados para ocasiones especiales en las que pudiera disfrutar de algunos de mis alimentos favoritos que ya no formaban parte de mi dieta diaria.

Si bien muchos creen que los días de trampas son una pendiente resbaladiza, me motivaron a volver al día siguiente, especialmente porque no me limité demasiado y la convertí en una semana engañosa.

Me centré más en mi dieta que en el ejercicio.

El viejo adagio de que no se puede superar una mala dieta es cierto. Aunque la investigación y la opinión profesional varían, muchos expertos creen que el éxito en la pérdida de peso es de aproximadamente el 85-90% sobre la dieta y solo el 10-15% sobre la cantidad de ejercicio. Eso no quiere decir que no hice ejercicio: me convertí en asistente de cinco días a la semana y realmente me enamoré del ejercicio, pero podría haber hecho ejercicio dos horas al día sin perder nada si no comía. no en la pista también.

Me centré en asegurarme de mantenerme dentro de mis límites calóricos y seguí mi forma preferida de comer religiosamente. Eso significó más éxito, no importa si entrené o no.

Me aseguré de dormir lo suficiente

La falta y el sueño no solo conducen a malos hábitos, sino que apenas te inspirarán a cocinar una comida saludable o ir al gimnasio si estás agotado, sino que tu metabolismo también pagará el precio. La hormona del estrés cortisol aumenta cuando uno no duerme y las cosas solo pueden ir cuesta abajo desde allí. No hace falta decir que siempre me aseguré de obtener mis ocho horas por noche (o al menos lo más cerca posible).

El sueño es imperativo.
iStock

Tuve un compañero en el crimen

Emprendí mi viaje de pérdida de peso junto con mi pareja, que también arrojó más de 50 libras este año. Tener a alguien a mi lado para animarme, celebrar mis éxitos, compadecerme de los reveses y, en última instancia, participar en todo el viaje hizo un mundo de diferencia. No subestime la importancia de un buen sistema de apoyo.

Confié en el proceso

Hubo momentos en que el peso se negó a ceder, otras veces cuando la báscula era inexplicablemente más alta cuando supe que había estado comiendo bien y haciendo ejercicio. Es fácil frustrarse, pero la pérdida de peso no es un proceso lineal y la "dieta" tampoco es una solución rápida. Tiene que ser un cambio en el estilo de vida y confiar en que mi cuerpo haría su trabajo, al final, demostró ser correcto. Enfatizar no habría cambiado el proceso; de hecho, probablemente lo habría impedido. En cambio, me centré en mantener la coherencia y funcionó perfectamente.

Por supuesto, esta pérdida de peso puede no ser siempre el caso basado en un millón de factores diferentes, pero comer sano y hacer ejercicio, si lo está haciendo bien y con la orientación de un profesional, solo puede ser bueno para su salud.

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