Para aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa, estos alimentos comunes y 2 errores a evitar pueden ayudar

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El sueño de muchos es poder tener un físico extremadamente proporcionado, libre de exceso de grasa, tonificado y musculoso en el punto justo. Aunque estemos bastante satisfechos con nuestra apariencia externa, mantenernos en forma, a través de la actividad física y la nutrición, es fundamental. De hecho, estos dos factores son la base para poder conseguir determinados resultados, sin olvidar el componente genético, la edad y las posibles patologías.

Ciertamente no podemos, sin embargo, pretender tener un cuerpo esculpido y tonificado si no respetamos ciertas reglas en la mesa y no hacemos ningún tipo de entrenamiento. En general, lo mejor sería seguir las indicaciones de un médico especializado y un entrenador personal. De esta manera podremos gestionar mejor nuestras comidas y entrenamientos, con un programa específico y adecuado.

Para aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa, estos alimentos comunes y 2 errores a evitar pueden ayudar

La dieta debe ser siempre variada y equilibrada, con el fin de tomar todas las vitaminas, minerales y nutrientes para mantenernos saludables, siempre y cuando no tengamos patologías particulares.

Para aportar la energía adecuada a los músculos, y por tanto fortalecerlos de forma equilibrada, no podemos prescindir de proteinas, acordando la cantidad necesaria con su médico. Si nos preguntamos qué alimentos contienen este macronutriente, la lista es variada y muy rica.

De alto contenido proteico son ciertamente el pollo y el pavo, por lo tanto las carnes blancas, junto con el cerdo, si consideramos los cortes más magros. Los huevos también son particularmente ricos en proteínas, pero consumámoslos con moderación, en la cantidad que se indicará. El pescado azul, las ostras, los quesos, el yogur y los frutos secos también son buenas fuentes de proteínas.

Para aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa, sin embargo, no podemos prescindir de un buen ejercicio físico que, junto con una dieta equilibrada, nos puede aportar beneficios.

Los rollos extra

Para reducir la masa grasa sería importante tener buenos hábitos, acelerar el metabolismo, también gracias al movimiento y al ejercicio. Al mismo tiempo tendremos que mantener a raya nuestra gula, no podremos excedernos en manjares, dulces y gula, de lo contrario nuestro esfuerzo se esfumará. También disminuimos el alcohol, los alimentos excesivamente salados, los hidratos de carbono refinados, como la pasta y el pan, equilibrando las cantidades con respecto a las actividades que vamos a realizar. hacemos pequeños bocadillos entre comidasque son equilibrados, como una fruta.

Un error que no se debe cometer sería saltarse las comidas. De hecho, haciéndolo corremos el riesgo de no tener la energía adecuada, sobre todo si vamos al gimnasio y no sirve para perder peso o fortalecer los músculos.

El segundo error a evitar es no entrenar con regularidad y tomar descansos excesivamente largos de semanas o meses, no sería funcional para lograr ciertos objetivos, que requieren constancia.

Profundizando

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(Le recordamos leer atentamente las advertencias sobre este artículo y las responsabilidades del autor, que pueden consultarse OMS»)
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