Pasos prácticos para estimular el sistema inmunológico de su hijo

P: ¿Qué medidas puedo tomar para fortalecer el sistema inmunitario de mi hijo?

A: No hay varitas mágicas ni suplementos mágicos para mantener un sistema inmunológico fuerte. Es la misma fórmula para ayudar a los niños a mantenerse saludables.

Dales una dieta saludable. Por “saludable” me refiero a una dieta con muchas frutas y verduras (se recomiendan cinco porciones al día y deben ocupar la mitad de cada plato de comida), cereales integrales y proteínas magras. Una dieta saludable también tiene lácteos u otra fuente de calcio y grasas saludables, como los aceites vegetales.

Los alimentos que idealmente se deben evitar o al menos limitar son los alimentos procesados, los alimentos con azúcar agregada y los alimentos con grasas saturadas que se encuentran en los productos de origen animal.

Si tiene un hijo que rechaza las verduras o tiene una dieta limitada, un multivitamínico con hierro puede tener sentido; hable con su médico acerca de si las vitaminas o los suplementos son una buena idea para su hijo.

Asegúrese de que duerman lo suficiente. La cantidad de sueño que necesita un niño varía según la edad (de 12 a 16 horas al día para los bebés y de ocho a 10 horas para los adolescentes) y también de un niño a otro (algunos simplemente necesitan más que otros). Puede alentar un sueño saludable limitando las pantallas (para los adolescentes, los dispositivos realmente deben apagarse una o dos horas antes de acostarse y, preferiblemente, no estar en el dormitorio por la noche) y mantener un horario regular.

Manténgalos activos. El ejercicio nos mantiene saludables y menos propensos a enfermarnos. Los niños realmente deberían estar activos durante una hora al día. “Activo” no tiene por qué significar practicar un deporte o ir al gimnasio; podría ser jugar en el patio de recreo o salir a caminar.

Manejar el estrés. El estrés nos hace menos saludables y más propensos a las infecciones. Asegúrese de que los niños tengan tiempo de inactividad para jugar y acceso a actividades y personas que los hagan felices. Pasen tiempo juntos como familia y creen oportunidades para que sus hijos hablen sobre cualquier cosa que les pueda preocupar.

Asegúrese de que estén al día con las vacunas importantes. Consulte con su médico para ver si su hijo está al día con las vacunas. La vacuna contra la gripe se recomienda anualmente para todas las personas a partir de los 6 meses de edad. Y por favor, vacune a todos los miembros de su familia que sean elegibles contra el Covid-19; es seguro y hace una gran diferencia cuando se trata de prevenir enfermedades graves.

No olvide las precauciones simples. Todos en la familia pueden tomar precauciones simples para ayudar a mantenerse saludables. Lava tus manos. Cúbrase al toser y estornudar con el codo. Manténgase alejado de las personas enfermas en la medida de lo posible.

(Claire McCarthy, MD, es profesora asistente de pediatría en la Escuela de Medicina de Harvard y editora principal de la facultad en Harvard Health Publishing. Para obtener información adicional sobre la salud del consumidor, visite www.salud.harvard.edu.)
(C)2022 Universidad de Harvard. Para conocer las condiciones de uso, consulte https://www.health.harvard.edu/terms-of-use. Distribuido por Tribune Content Agency, LLC.

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