Pérdida de peso: 2 suplementos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo según estudios

Perder peso no es poca cosa y con el verano a la vuelta de la esquina, es posible que te preguntes cómo lucir lo mejor posible en la playa.

Si bien un déficit de calorías y el ejercicio son clave para perder peso, puede ser tentador optar por una solución fácil o rápida.

Para muchos, tratar de perder peso puede ser una experiencia frustrante, especialmente porque las hormonas y las neuronas pueden afectar lo fácil que es para una persona.

La disciplina, la paciencia y la constancia son claves, al igual que una dieta sana y equilibrada y algún tipo de actividad física todos los días.

Pero algunos suplementos también pueden ayudar con la pérdida de peso, la pregunta es ¿cuál es mejor?

Suplementos de fibra soluble Ciertos suplementos pueden ayudar a acelerar el metabolismo, reducir el apetito y ayudar a perder peso (Imagen: Getty Images)

Según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, la fibra tuvo un efecto positivo en las personas que intentaban perder peso.

Se pidió a los participantes que siguieran una dieta que contuviera al menos 30 gramos de fibra al día.

“Además del control de peso, las dietas ricas en fibra también pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares”, dijo el Dr. Frank Hu, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard. .

Una forma de obtener más fibra es a través de suplementos, que se cree que controlan el apetito al retrasar el vaciado del estómago y disminuir el apetito.

La disminución del apetito y la ingesta de calorías pueden contribuir a la pérdida de peso.

La fibra soluble es un tipo de fibra que se mezcla con agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel.

Para promover aún más la pérdida de grasa abdominal, combine la ingesta de fibra soluble con otros cambios en el estilo de vida, como elegir alimentos más saludables y hacer más ejercicio, recomiendan los expertos.

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La capsaicina es un compuesto en los pimientos picantes que imparte calor cuando se consume. También se puede consumir en forma de suplemento.

Se cree que la capsaicina apunta a la grasa y la elimina al impulsar su metabolismo, un factor clave para perder peso.

Los estudios han demostrado que el peso depende en gran medida de su metabolismo, que es el proceso de descomponer lo que come y bebe en energía que su cuerpo puede usar en sus funciones diarias y aquí es donde entran en juego los suplementos de capsaicina.

Los estudios muestran que consumir este compuesto regularmente puede promover un déficit de calorías y promover la quema de grasa.

Un déficit de calorías, que generalmente es necesario para perder peso, significa que estás quemando más calorías de las que ingieres.

En un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, el tratamiento de sujetos obesos o con sobrepeso con 6 mg/día de capsaicina durante 12 semanas se asoció con la pérdida de grasa abdominal.

¿Qué suplementos debe evitar?

Según Healthline, los suplementos que no funcionan para perder peso incluyen:

Naranja amarga (sinefrina) Carnitina Ácido linoleico conjugado (CLA) Forskolina Picolinato de cromo Fucoxantina Garcinia cambogia.

Como con todos los suplementos nuevos, es importante consultar con su médico de antemano.

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