Home Salud ¡Pierde peso en 6 años! Han Weight Loss Expert reveló que, además de la dieta, también se utilizan estos tres hábitos clave. | Vogue Taiwán

¡Pierde peso en 6 años! Han Weight Loss Expert reveló que, además de la dieta, también se utilizan estos tres hábitos clave. | Vogue Taiwán

by notiulti

De 70 kg a 48 kg, no ha aumentado de peso durante seis años. El popular experto coreano en pérdida de peso Park Ji-woo (dd.mini), a quien le siguen 300.000 personas en IG, reveló que puede perder peso con éxito. Además de la dieta y el ejercicio, también hay muchos consejos y hábitos de estilo de vida, como cómo recuperarse rápidamente después de atracones, cómo superar el período de estancamiento de peso, etc. Estos problemas comunes, Mini los responderá en detalle.

[In addition to diet, but also with these three key habits]

Beber 1 vaso de agua en ayunas después de cepillarse los dientes + más de 1,5 L de agua al día

Beba 1 taza de agua con el estómago vacío después de despertarse para ayudar a promover el metabolismo y la circulación sanguínea, expulsar los desechos envejecidos que se acumulan en el cuerpo durante la noche y promover la evacuación intestinal a través del ejercicio intestinal. Hay muchas bacterias en la boca después de despertarse, así que asegúrese de enjuagarse la boca con agua o cepillarse los dientes antes de beber. Y tomaría unas cuantas veces al día para beber un vaso de agua (aproximadamente 250 ml) y beber un total de 1,5 a 2 litros de agua al día.

Rutina de bebida diaria de Mini

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    Ayuno: 1 taza de agua tibia

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    30 minutos antes de comer: 1 taza de agua

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    Tarde: 4 a 5 tazas de agua y té para evitar un hambre falsa

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    30 minutos antes de acostarse: 1 taza de agua caliente

Remoje sus pies + estírese antes de irse a la cama, buena calidad de sueño, naturalmente, no es fácil engordar

Remojar los pies antes de acostarse puede aliviar la fatiga de los pies durante todo el día y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El Mini, que solía ser un obeso de la parte inferior del cuerpo hinchado, relaja el cuerpo remojando los pies y haciendo ejercicios de estiramiento, ayudando a dormir profundamente y dando la bienvenida a una mañana refrescante.

Incrementar la cantidad de actividad diaria es más efectivo que el ejercicio aeróbico.

Camine rápidamente en lugar de tomar el transporte público, dé un paseo después del almuerzo, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor cuando vaya al trabajo y haga ejercicios simples de estiramiento o sentadillas cada vez que vaya al baño. Adquiera el hábito de tomarse un tiempo para hacer ejercicio en su vida diaria. El ejercicio aeróbico tiene mejores resultados.

[5 Weight Loss Questions Most Frequently Asked by Mini]

1. Odio demasiado el ejercicio, ¿puedo bajar de peso controlando mi dieta?

Por supuesto, según la experiencia de pérdida de peso de Mini, el control de la dieta representa más del 80%.

R: Incluso si hace mucho ejercicio, si come lo que quiera, la grasa corporal y la masa muscular aumentarán juntas, y el cuerpo solo se volverá más fuerte y nunca perderá peso. Primero, ajuste su dieta y comience a perder peso, y camine ligeramente para perder de 2 a 3 kilogramos. Después de interesarse por los cambios corporales más ligeros, no es demasiado tarde para buscar ejercicios que se adapten a usted.

A través de los efectos aditivos de la dieta y el ejercicio, puede perder peso rápidamente y tener un cuerpo flexible, y su metabolismo basal también mejorará, y puede deshacerse del fenómeno de recuperar peso. Aunque no me gustan los deportes, he probado varios deportes como natación, yoga, montañismo, etc., y encontré un ejercicio adecuado para mí. A medida que mi cuerpo cambia, experimento vitalidad diaria, así que pruébalo cuando quieras. .

2. ¿Qué debo hacer si accidentalmente comí en exceso al bajar de peso?

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    Mantenga el estómago vacío durante al menos 12-18 horas al día siguiente

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    Aumenta la intensidad y el tiempo de los ejercicios aeróbicos en ayunas. Se recomienda hacer ejercicios que provoquen respiración durante 40 minutos a 1 hora.

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    Para dos comidas, coma menos carbohidratos y grasas de lo habitual y coma más verduras y algas con más fibra dietética.

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    Después de un día de “pérdida abrupta”, comience una ingesta equilibrada de nutrientes a partir del día siguiente y realice ejercicios aeróbicos en ayunas en 30 minutos como de costumbre durante una semana.

Si siente que su aumento de peso temporal afectará su estado de ánimo, no importa si no tiene que pararse en la báscula al día siguiente de atracones. El aumento de peso repentino es la comida que aún no se ha descargado y el peso hinchado que aún no se ha convertido en grasa. Sea más activo cuando se arrepienta, ayude a perder peso y encuentre un estilo de vida saludable.

3. Al controlar la dieta, ¿cómo asegurar que la ingesta de alimentos no sea excesiva?

No importa cuán fresco y bueno para el cuerpo, si hay exceso de calorías o nutrientes, se convertirá en un exceso de energía y se acumulará en grasa. ** Antes de acostumbrarse a ajustar la cantidad, no comparta la comida con su familia o amigos. En su lugar, colóquelo en un plato o plato de comida para niños y practique comer solo la comida de su propia porción. ** No mire la televisión o el teléfono móvil mientras come, concéntrese completamente en la comida, mastique lentamente y obtenga una sensación adecuada de saciedad.

4. ¿Cómo superar el período de estancamiento de la pérdida de peso?

Cualquiera que pierda peso experimentará un período de estancamiento. Debido a que el peso se ha perdido durante el período anterior, el cuerpo necesita un período de tiempo para adaptarse al peso perdido. En este momento, si reduce irritadamente su apetito y aumenta la cantidad de ejercicio, perderá músculo en lugar de grasa. Y debido a la psicología compensatoria de la pérdida excesiva de peso, es fácil aumentar el apetito y comer en exceso, lo que eventualmente conducirá a recuperar peso.

Manténgase alejado de la báscula durante el período de estancamiento y concéntrese en el control de la dieta sostenible, el ejercicio adecuado y su propia rutina diaria. Pronto se iniciará de nuevo un período de rápida pérdida de peso.

5. ¿Existe algún secreto para levantarse temprano para hacer ejercicio?

El ejercicio matutino con el estómago vacío es realmente útil para bajar de peso.

Aunque esto es algo natural, hay que acostarse temprano para levantarse temprano. Cuando pierda peso, acuéstese temprano, al menos 6 horas de sueño, para aliviar la fatiga y construir un cuerpo que sea fácil de perder peso. Especialmente de 2 a 3 de la mañana cuando la cantidad de secreción hormonal es alta, para entrar en sueño profundo, debes acostarte antes de las 12 de la noche.

Coloque la ropa deportiva que desea usar a la mañana siguiente junto a la cama y coloque el teléfono móvil que interfiere con el sueño lejos de la cama. Cuando suene el despertador por la mañana, levántese de una vez como un vaso, apague el despertador, póngase la ropa deportiva y comience a hacer ejercicio. No te dejes ni siquiera tener tiempo para preocuparte, ponte de pie y ejercita como una máquina, y podrás adaptarte después de repetirlo durante unos días.

Sin embargo, si está demasiado cansado por los ejercicios matutinos, significa que su cuerpo no es adecuado para los ejercicios matutinos, por lo que no tiene que insistir en hacer los ejercicios matutinos.

Fuente: Qiguang publicó “Coma saludable y delgado: 300,000 fanáticos siguieron el testimonio, el comienzo del pico de la clase, la reina de la pérdida de peso más fuerte de Corea del Sur ¡Se lanzan 22 kg de recetas de pérdida de peso! 101 agua alta en proteínas y baja en carbono, 3 días para perder”. peso, simple y fácil de hacer, la comida deliciosa triunfará en los platos para adelgazar “/ Autor: Park Jiyu (dd.mini)

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