¿Qué intentan decirte tus antojos de azúcar? Experto comparte ideas | Salud

Los antojos de azúcar son algo que todos experimentamos. Tienes las mejores intenciones cuando vas a la tienda a comprar. comida nutritiva, pero terminas dirigiéndote directamente a los dulces. Cuando tienes hambre de azúcar, tu cuerpo está tratando de decirte algo. El fuerte antojos para comidas particulares, que generalmente implican disfrutar de algo dulce, salado, cremoso, crujiente, lleno de carbohidratos o frito, puede ser difícil de ignorar. Cuando algo está en tu mente, te sientes obligado a tenerlo. Cuando tenemos antojos de comidas raras o poco saludables, a veces es una señal de que a nuestra dieta le falta algo. (Lea también: Antojos de azúcar hasta la fatiga: cómo la mala digestión puede afectar su salud en general )

La nutricionista de Gut Health, Madisen, compartió algunas ideas útiles sobre los antojos de azúcar en su reciente publicación de Instagram.

1. Estás estresado

Los tiempos estresantes aumentan la rapidez con la que quemas calorías y nutrientes. Tiene sentido que cuando su cuerpo está bajo estrés intenso o crónico, desee azúcar. Está buscando fuentes de combustible fáciles de digerir. Claro, puedes sobrevivir sin los carbohidratos, pero esto pone a tu cuerpo bajo más estrés. Es mucho más fácil digerir y asimilar los carbohidratos que las proteínas o las grasas.

2. No estás comiendo lo suficiente

Las dietas restringidas en calorías pueden provocar antojos intensos de azúcar porque el cuerpo no obtiene suficiente combustible para funcionar de manera óptima. Comer 1800 calorías o menos, especialmente en momentos de estrés, puede provocar antojos ya que su cuerpo necesita más energía y recursos.

3. Su nivel de azúcar en la sangre es bajo

Las dietas altas en carbohidratos sin cantidades adecuadas de proteínas y grasas con las comidas pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y provocar una caída del azúcar en la sangre una o dos horas más tarde. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo, esto es increíblemente estresante para el cuerpo. Es posible que se sienta mareado, hambriento, irritable y con ansias de azúcar porque su cuerpo está buscando desesperadamente una fuente fácil de combustible para elevar su nivel de azúcar en la sangre rápidamente.

4. Estás en tu fase lútea

La fase lútea ocurre después de la ovulación. Esto suele ser alrededor de los días 14 a 28 de su ciclo. Los niveles de progesterona aumentan, lo que aumenta el metabolismo y la necesidad de calorías. Esto es por diseño. Si quedó embarazada cuando ovuló, su cuerpo quiere comer más dentro de la ventana lútea para alimentarse y prepararse para un posible embarazo.

5. Estás comiendo azúcar artificial

Los azúcares artificiales pueden causar algo llamado respuesta de insulina de fase cefálica. Cuando nuestro cuerpo prueba algo dulce, comienza a producir hormonas y enzimas para digerir los carbohidratos. Cuando no hay carbohidratos (como en el caso de consumir azúcar artificial), esto puede interferir con el azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal y causar más antojos de azúcar.

6. Tu cuerpo necesita comodidad y seguridad

El sabor dulce es reconfortante y reconfortante. En Ayurveda, los dátiles a menudo se consumen antes de las comidas para ayudar a centrar y estabilizar a las personas con pensamientos más ansiosos, estresantes y esporádicos. A veces necesitamos encontrar otras fuentes de consuelo y seguridad además de los dulces que pueden ayudarnos a salir de nuestras cabezas y más a nuestros cuerpos.

Alimentos para consumir cuando se le antoja azúcar: miel, azúcar de caña, jarabe de arce, azúcar moreno, fruta fresca, lácteos, dátiles, productos horneados/helados caseros o dulces con ingredientes saludables.

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