Red de Salud》¡Hay comida en el bento pero todavía hay crisis de azúcar!3 consejos de los médicos para frenar el shock de azúcar en sangre – Free Health Network

[Canal Salud/Informe Integral]¡No creas que solo porque una lonchera contenga arroz, carne y verduras, está nutricionalmente equilibrada! Li Tangyue, médico de la Clínica Churi, recordó que dado que comer al aire libre tiene un alto contenido de aceite, sal, calorías y almidón, es propenso a desequilibrios nutricionales y puede aumentar el riesgo de diabetes a largo plazo. el contenido de la dieta para evitar la ingesta de almidón refinado y alimentos ricos en azúcar, suplementar proteínas y fibra en cantidades adecuadas, cambiar el orden de las comidas y hacer ejercicio después de las comidas para frenar el aumento de azúcar en sangre.

Comer fuera de casa puede afectar fácilmente tu salud

Página de Facebook de Li Tangyue “clínica del primer día“Publiqué una publicación para compartir que los alimentos ricos en grasas y almidón no pueden transmitir señales de saciedad al centro del cerebro, por lo que son propensos a irritabilidad, fatiga y somnolencia después de las comidas. Además, los alimentos no dulces también pueden contener azúcar, como salsas, adobos, alimentos procesados, productos lácteos y bebidas, que en realidad contienen azúcar agregada.

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●Use alto contenido de aceite y sal para cocinar:Cocinar con grandes cantidades de aceite y sal cuando se come al aire libre puede provocar fácilmente problemas de salud como presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares.

●Ingesta nutricional desequilibrada:Cuando se come fuera de casa, es difícil garantizar una ingesta equilibrada de nutrientes, lo que puede provocar fácilmente deficiencias o excesos nutricionales, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.

●Polialmidón y alto contenido calórico:Comer fuera de casa contiene mucho almidón y muchas calorías, y carece de proteínas y fibra, por lo que, si se consume durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en la sangre, producir resistencia a la insulina y, finalmente, desarrollar diabetes.

Eche un vistazo a la lista de estallidos de azúcar de alto riesgo

¿En cuanto a qué alimentos están en la lista de alto riesgo del azúcar pop? Li Tangyue dijo que algunos alimentos parecen saludables, pero en realidad contienen altos niveles de azúcar o almidón, lo que tiene efectos adversos sobre el azúcar en la sangre. Además, estos alimentos casi solo contienen almidón refinado y grasas que pueden causar fácilmente inflamación en el cuerpo, lo que Puede aumentar fácilmente el nivel de azúcar y grasa en la sangre después de las comidas.

●Desayuno:Panqueques de cebolleta, pasteles de zanahoria, palitos de masa fritos con semillas de sésamo, bolas de arroz, bollos al vapor y fideos teppanyaki.

●Almuerzo y cena:Arroz frito, fideos fritos, fideos fríos, arroz frito, pizza.

●Té de la tarde:Tortas, galletas, refrescos de mano.

●Merienda de medianoche:Pollo crujiente, filete de pollo, papas fritas.

7 formas de controlar los problemas de azúcar en sangre

Li Tangyue sugirió que al comer fuera, se puede ajustar el contenido de la comida, cambiar el orden de las comidas y mantener el hábito de hacer ejercicio después de las comidas para reducir las fluctuaciones violentas del azúcar en sangre y mantener la salud.

●Ajustar el contenido de la comida:Evite comer demasiados almidones refinados y alimentos con alto contenido de azúcar, y lleve una dieta equilibrada con una cantidad adecuada de proteínas, verduras y fibra.
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●Cambiar el orden de comer:Se recomienda comer en el orden agua → carne → verduras → arroz → fruta para frenar el aumento de azúcar en sangre y evitar fluctuaciones violentas.

●Ejercicio para caminar después de las comidas:Caminar después de una comida puede reducir el aumento de azúcar en sangre.
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Una dieta y unos hábitos de vida correctos son cruciales para mantener la salud del nivel de azúcar en sangre. Li Tangyue añadió que además de los tres pasos para reducir los shocks de azúcar en sangre, también se pueden dominar las siguientes cuatro condiciones clave para controlar el nivel de azúcar en sangre.
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●Elija alimentos de calidad:Priorice los alimentos frescos e integrales, como verduras, cereales integrales y carnes. Se recomienda evitar demasiados alimentos procesados, alimentos con alto contenido de azúcar y aceite para reducir la posibilidad de fluctuaciones de azúcar en sangre.
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●Limita tu consumo de bebidas azucaradas:Bebe mucha agua para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, pero debes evitar las bebidas azucaradas y los zumos de frutas con alto contenido de azúcares añadidos, por lo que si estás acostumbrado a tomar café o té, debes intentar elegir aquellos sin azúcar añadido.
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●Preste atención a la combinación de alimentos:Comer alimentos que contengan grasas o proteínas de manera uniforme en cada comida puede ralentizar la absorción de carbohidratos y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. ⠀

●Pruebas periódicas:Controle periódicamente el nivel de azúcar en sangre, especialmente las personas con riesgo de diabetes, deben prestar especial atención para detectar problemas a tiempo y realizar ajustes oportunos.
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Li Tangyue recordó que la condición física y las necesidades de cada persona serán diferentes y que es mejor desarrollar un plan de dieta basado en las condiciones personales para lograr el efecto de una alimentación saludable.

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