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Reglas básicas para deshacerse de la depresión

by notiulti

Según la psicóloga Vanda Sultan, la depresión se presenta principalmente entre mujeres y jóvenes, afectando su forma de comer, dormir, sentir y pensar. Puede desencadenarse por diversos factores sociales (problemas económicos, nuevas responsabilidades en el trabajo, trauma, soledad), biológicos (enfermedades crónicas) o eventos negativos (divorcio, muerte, quiebra, etc.). “En los adolescentes, la depresión es común por su elevada sensibilidad, la labilidad emocional que les da esa etapa de la vida. Insostenibles e incomprendidos por los adultos, pueden caer en el extremo del abuso de alcohol, cigarrillos e incluso drogas”, dice Vanda Sultan.

Síntomas. La depresión se manifiesta de manera diferente de una persona a otra, los síntomas varían en intensidad. Hablar sobre:

  • Sentimientos de tristeza, inutilidad, culpa, baja autoestima
  • Fatiga, dificultad para concentrarse, agotamiento.
  • Tendencia al aislamiento
  • Falta de interés en actividades que antes le agradaban
  • Cambiando el apetito, incluso para el sexo.
  • Problemas para dormir (insomnio).

8 reglas básicas para salir de la depresión y prevenirla en el futuro

  • Concéntrese en las cosas buenas de su vida. “Rara vez pensamos en lo que tenemos, pero siempre en lo que nos falta”, confiesa la psicóloga.
  • Al mismo tiempo, sea consciente de sus emociones negativas. Enfréntelos y no se aleje de ellos.
  • ¡Hacer deporte! sal a correr, nadar, andar en bicicleta con tus amigos. Los deportes al aire libre oxigenan el cerebro y aumentan la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.
  • Aprenda a vivir en el presente. Deja el pasado, “enciérralo” en una caja y deja de pensar en él a menos que te dé paz. No se puede cambiar lo que fue, fue. Todo lo que puedes hacer ahora es hacer las paces con él. Tampoco tiene sentido luchar por el futuro. No puedes controlarlo y el esfuerzo que le dedicas es en vano. Deja de preocuparte por cosas que no puedes cambiar o controlar.
  • Concéntrese en las cosas que disfruta: tal vez la jardinería, los paseos por la naturaleza o las compras, si eso lo relaja, lea un buen libro, vaya al cine.
  • Además, organiza vacaciones cortas para desconectar de las preocupaciones diarias, de todo aquello que consideres tóxico para ti.
  • No es una situación en sí misma lo lamentable, sino nuestra forma de relacionarnos con ella. No hay estrés. Solo hay pensamientos estresantes. Escribe en una hoja de papel todo lo que te desagrada. Los pensamientos estresantes escritos en papel son como sacárselos de la cabeza.
  • Consiga una mascota que realmente le guste. Te dará trabajo, mantendrá tu mente ocupada y te hará sonreír.
  • Vaya al médico y obtenga tratamiento. La psicóloga Vanda Sultan le insta a que no tenga cuidado con los medicamentos. Si se sigue por recomendación de un médico que lo supervisa, no es adictivo. “En la mayoría de las formas de depresión, está indicado un tratamiento combinado con medicación y psicoterapia”.

¡Hacer clic! decir

Uno de cada cinco rumanos sabe bien qué es la depresión, ya sea por su propia experiencia o por medio de alguien cercano a ellos. Muy pocos van al médico.

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