Salud con 50 dinero al dia

Quién dice eso es caro comer sano o no está bien informado o encuentra excusas para no comer adecuadamente. Con solo 50 dólares al día, puede evitar la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y más. ¿Cómo? ¡Comer una manzana todos los días!

Las manzanas se encuentran entre los alimentos más saludables disponibles durante todo el año. Además, son muy baratos, sabrosos y hambrientos. Todos los nutricionistas recomiendan las manzanas para perder peso, pero también como parte de un estilo de vida saludable.

¿La razón? Tienen innumerables beneficios para nuestra salud. nutricionista Gianluca mecánico detalla cuáles son los efectos beneficiosos de las manzanas.

Las manzanas ayudan a adelgazar

Debido a su alto contenido de fibra, se ha demostrado que las manzanas proporcionan sintiéndome lleno, así que tengo hambre por mucho tiempo. Son bajos en calorías, por lo que contribuyen a la pérdida de peso cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada.

Las manzanas también contienen una gran cantidad de agua (más del 85%), aportando así a nuestro organismo los líquidos necesarios.

Cuidado con la diabetes comiendo una manzana todos los días

Según un exhaustivo análisis, consumir una manzana al día reduce el riesgo de desarrollar hasta un 30% diabetes tipo 2en comparación con las personas que no comen manzanas en absoluto.

Las manzanas contienen muy poca azúcar y una sustancia fibrosa llamada pectina, que ayuda control de glucosa en sangre.

¿Tienes el colesterol alto? Las manzanas lo devuelven a la normalidad.

Los estudios muestran que comer manzanas puede estar asociado con un menor riesgo de desarrollar más afecciones crónicas, que incluyen enfermedades cardíacas. Esto se debe a los flavonoides de la manzana, compuestos que se ha demostrado que reducen la inflamación y protegen la salud del corazón.

Las manzanas también son ricas en fibra soluble, que puede ayudar a reducir la presión arterial y nivel de colesterolambos factores de riesgo para enfermedades del corazón.

La pectina y otras fibras de la manzana impiden la absorción del colesterol y facilitan su eliminación. Así que comer manzanas te ayuda a protegerte de enfermedades cardiovasculares (ataque al corazón, accidente vascular cerebral etc.).

Muerde manzanas para que no tengas caries y huesos fuertes

Por si no lo sabías, las manzanas también son recomendables para una buena salud bucal. Las manzanas contienen muchas sales minerales, especialmente potasio, azufre, fósforo, calcio, magnesio, sodio, hierro y flúor. Este último convierte a la manzana en una auténtica defensora de la salud dental.

Numerosos estudios han demostrado que el consumo de frutas se asocia con una mejor densidad mineral ósea y una menor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Las manzanas también contienen fenoles y flavonoides, sustancias naturalmente antitumorales y presentes tanto en la pulpa como en la cáscara, por lo que es mejor comer la manzana con cáscara.

Es muy importante elegir manzanas de cultivo ecológico para evitar problemas causados ​​por pesticidas y productos químicos utilizado en el cultivo tradicional, que se puede encontrar en la cáscara.

Las manzanas contienen muchos nutrientes.

Las manzanas son ricas en nutrientes importantes, como fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Una manzana promedio proporciona los siguientes nutrientes:

  • Calorías: 50
  • Carbohidratos: 14 gramos
  • Fibra: 4 gramos
  • Vitamina C: 9% del requerimiento diario
  • Potasio: 4% del requerimiento diario
  • Vitamina K: 3% del requerimiento diario

La vitamina C actúa como antioxidante para neutralizar los compuestos nocivos conocidos como radicales libres y protege contra las enfermedades. Las manzanas también son una excelente fuente de antioxidantes. quercetinaácido clorogénico y epicatequina.

También contienen vitamina A, que tiene propiedades antioxidantes, vitaminas B1 y B2, que rigen las principales funciones del organismo, y vitamina B3, que participa activamente en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos.

Uno de los componentes fitoquímicos de la manzana es la quercitina, que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, enfermedades inflamatorias como Artritis Reumatoideasma e incluso contracciones musculares.

Otros estudios demuestran que la inclusión de manzanas en la dieta diaria ayuda a reducir el estrés oxidativo, previene deterioro cognitivofrena los signos del envejecimiento celular y reduce el riesgo de cáncer.

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