Home ENTRETENIMIENTO ¿Se puede perder peso trabajando 30 minutos al día?

¿Se puede perder peso trabajando 30 minutos al día?

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Si tiene poco tiempo, puede preguntarse si debería molestarse en hacer ejercicio, pero 30 minutos es realmente todo lo que necesita para mantener un peso saludable e incluso perder algunas libras. De hecho, los períodos más cortos de ejercicio pueden hacer que sea más probable que te limites a una rutina de ejercicios, y la consistencia es la clave. "Los entrenamientos más cortos pueden ser más efectivos porque son tan fáciles de encajar en un programa diario y no tan desalentadores como los entrenamientos más largos", dijo a POPSUGAR Timothy Lyman, un entrenador personal certificado por ACE y director de programas de entrenamiento en Fleet Feet Pittsburgh. "Enfocarse en un movimiento eficiente y de alta calidad es más importante que la intensidad o la duración. Tenemos la tendencia a pensar que 'más' y 'más difícil' son mejores, pero esto a menudo puede resultar en lesiones, agotamiento o sobreentrenamiento".

Para poder perder peso, tendrá que comer una dieta limpia y saludable y concentrarse en conseguir un sueño de calidad, explicó. Las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente puede alterar su metabolismo y aumentar ciertas hormonas en el cuerpo, como la grelina y el cortisol, que pueden hacer que tenga más hambre.

Una vez que haya abordado su dieta y sus hábitos de sueño, deberá trabajar para aumentar su tasa metabólica. Timothy enfatizó que esto se hace no incrementando la intensidad de sus entrenamientos, sino más bien siguiendo un horario regular de 20 a 30 minutos de ejercicio por día. Las cosas simples, como la caminata veloz, la escalada, el paddleboard y el senderismo, cuentan para esa meta. "Concéntrese en un movimiento constante y de calidad todos los días, en lugar de abrazar la mentalidad de guerrero del fin de semana", dijo. Hacerlo ayudará a mantener el ritmo metabólico en forma constante en lugar de que aumente y luego vuelva a caer, lo que puede resultar en la pérdida de peso solo para recuperarlo.

Si descubres que has alcanzado una meseta de pérdida de peso, es hora de cambiar tu rutina para seguir viendo los resultados. Aún puede seguir con un entrenamiento de 30 minutos, pero Timothy recomendó incorporar entrenamientos estilo Tabata, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para comenzar a perder peso nuevamente.

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