¿Alguna vez te has dado cuenta de cómo algunas personas se duermen en cuestión de minutos, mientras que otros pasamos horas en la cama, con la mente acelerada y revisando el reloj constantemente?
Yo solía pertenecer al segundo grupo. Durante mis veinte años, pasaba horas mirando al techo, con el cerebro dando vueltas a la lista de tareas del día siguiente, repasando conversaciones incómodas de hace años o cayendo en espirales de escenarios pesimistas sobre el futuro.
Hoy en día, generalmente me duermo en cinco o diez minutos. Y aunque aprender esta habilidad transformó mis noches, lo que realmente me sorprendió fueron todas las otras fortalezas que vinieron con ella.
Después de años de estudiar los patrones del sueño y las prácticas de atención plena, he notado que las personas que se duermen rápidamente tienden a compartir ciertas fortalezas mentales y emocionales que van más allá de una buena higiene del sueño.
Exploremos cuáles son esas fortalezas y por qué son importantes.
1) Han dominado el arte de soltar
¿Conoces esa sensación de estar acostado en la cama y de repente recordar algo ligeramente incómodo que dijiste en una reunión el martes pasado? ¿O cuando tu cerebro decide que las 11 p. M. Es el momento perfecto para resolver todos los problemas de tu vida?
Las personas que se duermen rápido han desarrollado una habilidad casi sobrehumana para dejar que esos pensamientos pasen sin aferrarse a ellos.
No se trata de suprimir los pensamientos o pretender que los problemas no existen. Se trata de reconocer que la hora de acostarse no es el momento de resolverlos. Han aprendido a reconocer los pensamientos sin involucrarse en ellos, como observar coches pasar por una autopista en lugar de perseguir a cada uno.
Esta fortaleza se extiende mucho más allá de la hora de acostarse. Estas personas tienden a ser mejores para manejar el estrés durante el día, mantenerse concentradas en las tareas y no quedar atrapadas en bucles mentales que agotan su energía.
2) Entienden el poder de la rutina
Las personas que se duermen rápidamente no improvisan todas las noches. Por lo general, han desarrollado rutinas consistentes que señalan a su cerebro y cuerpo que se acerca la hora de dormir.
En mi libro, Hidden Secrets of Buddhism: How To Live With Maximum Impact and Minimum Ego, exploro cómo los monjes budistas utilizan la rutina como una herramienta para la claridad mental y la paz. El mismo principio se aplica al sueño.
Quizás lean durante quince minutos, hagan algunos estiramientos suaves o practiquen una breve meditación. La actividad específica importa menos que la consistencia.
¿Qué hace que esto sea una fortaleza? Demuestra disciplina y autoconciencia. Han identificado lo que funciona para ellos y se ciñen a ello, incluso cuando no tienen ganas. Esta misma capacidad para crear y mantener rutinas útiles a menudo se manifiesta en otras áreas de sus vidas.
3) Tienen una relación saludable con el control
Esto puede parecer contradictorio: las personas que se duermen fácilmente generalmente han aceptado que no pueden controlarlo todo.
Cuando luché contra la ansiedad y una mente hiperactiva durante mis veinte años, constantemente intentaba controlar los resultados, predecir el futuro y prepararme para todos los escenarios posibles. La hora de acostarse se convirtió en otro campo de batalla donde intentaba obligarme a dormir, lo que solo empeoraba las cosas.
Las personas que se duermen rápido entienden que el sueño, como muchas cosas en la vida, no se puede forzar. Han aprendido a crear las condiciones adecuadas y luego confiar en el proceso. Esta capacidad de ceder el control cuando es apropiado es una habilidad masiva que reduce la ansiedad y aumenta la resiliencia.
4) Priorizan el bienestar físico
¿Quieres saber un secreto? La mayoría de las personas que se duermen rápidamente no son sedentarias todo el día y luego esperan que sus cuerpos se apaguen repentinamente por la noche.
Se mueven. Tal vez vayan al gimnasio, den paseos, practiquen yoga o simplemente se aseguren de no estar sentados todo el día. El movimiento constante es más importante que los entrenamientos intensos, algo que he aprendido de primera mano.
Pero va más allá del ejercicio. Estas personas suelen evitar la cafeína al final del día, no comen comidas pesadas justo antes de acostarse y entienden cómo el alcohol afecta la calidad de su sueño. Han conectado los puntos entre sus hábitos diarios y su descanso nocturno.
Esta conciencia de cómo sus elecciones impactan su bienestar es una fortaleza que beneficia todos los aspectos de sus vidas.
5) Han desarrollado habilidades de regulación emocional
Las personas que se duermen rápidamente generalmente han descubierto cómo procesar sus emociones durante el día en lugar de guardárselas todas para la hora de acostarse.
Quizás lleven un diario, hablen con amigos, practiquen técnicas terapéuticas u otras formas saludables de expresar el estrés y las emociones. No embotellan todo hasta que su cabeza golpea la almohada y de repente todos esos sentimientos sin procesar exigen atención.
Esta inteligencia emocional les ayuda a desenvolverse mejor en las relaciones, a manejar el estrés laboral de manera más eficaz y a mantener una mejor salud mental en general.
6) Practican la presencia sobre la productividad
En nuestra cultura de la productividad, acostarse a menudo se convierte en otra oportunidad para ser “productivos” planificando, preocupándose o resolviendo problemas. Pero las personas que se duermen fácilmente han aprendido a valorar la presencia sobre la productividad constante.
Entienden que el descanso no es pereza; es una inversión en el rendimiento del día siguiente. Este cambio de mentalidad es enorme.
Como discuto en Hidden Secrets of Buddhism: How To Live With Maximum Impact and Minimum Ego, la verdadera productividad proviene de estar plenamente presente en cada momento, incluidos los momentos dedicados al descanso.
Estas personas no se sienten culpables por dormir. Lo ven como algo no negociable para la claridad mental y la regulación emocional, tal como yo he llegado a verlo en mi propia vida.
7) Mantienen límites saludables con la tecnología
Muéstrame a alguien que se duerme rápidamente, y te mostraré a alguien que probablemente no esté navegando por su teléfono en la cama.
Han establecido límites con sus dispositivos. Tal vez carguen su teléfono fuera de la habitación, utilicen filtros de luz azul o tengan una estricta regla de “sin pantallas después de las 9 p. M.”
Esta fortaleza va más allá de un mejor sueño. Demuestra que pueden resistir el atractivo adictivo de la estimulación constante y elegir lo que es mejor para su bienestar por encima de lo que se siente bien en el momento.
8) Cultivan la gratitud y la positividad
Las personas que se duermen fácilmente a menudo terminan su día con una nota positiva. Tal vez piensen en tres cosas por las que están agradecidos, reflexionen sobre los buenos momentos del día o visualicen escenas pacíficas.
Han entrenado a su cerebro para concentrarse en pensamientos positivos o neutrales en lugar de ansiosos o negativos al relajarse. Esto no es positividad tóxica ni ignorar los problemas. Se trata de elegir el momento y el estado mental adecuados para diferentes tipos de pensamiento.
Esta capacidad de dirigir sus pensamientos hacia la gratitud y la paz es una herramienta poderosa para la salud mental y la satisfacción con la vida en general.
9) Confían en sí mismos
Quizás la fortaleza más subestimada de todas: las personas que se duermen rápidamente confían en que sus cuerpos hagan lo que están diseñados para hacer.
No entran en pánico si no se duermen de inmediato. No se desesperan pensando en estar cansados mañana. Confían en que el sueño vendrá, y esa confianza se convierte en una profecía autocumplida.
Esta confianza en sí mismos se extiende más allá del sueño. Estas personas tienden a confiar en sus instintos a la hora de tomar decisiones, confiar en su capacidad para afrontar los desafíos y confiar en que las cosas generalmente saldrán bien.
Palabras finales
Convertirse en alguien que se duerme rápidamente no se trata solo de una mejor higiene del sueño o del colchón adecuado. Se trata de desarrollar un conjunto de fortalezas mentales, emocionales y físicas que beneficien toda tu vida.
La buena noticia es que estos no son talentos innatos que tienes o no tienes. Son habilidades que puedes desarrollar con la práctica y la paciencia.
Comienza poco a poco. Enfócate en una o dos de estas fortalezas. Tal vez comiences con una simple rutina para acostarte o trabajes en dejar ir pensamientos sin involucrarte en ellos.
Recuerda, pasé años acostado despierto por la noche, con la mente acelerada y la ansiedad aumentando. Si pude aprender a quedarme dormido en minutos, confía en mí, tú también puedes. Y las fortalezas que desarrollarás en el camino transformarán más que solo tus noches.
