A muchos nos envidia la facilidad con la que algunas personas se duermen en cuestión de minutos. Sin embargo, lo que podría parecer un don, en realidad podría ser una señal de alerta. El neurólogo Conrado Estol, especialista en trastornos del sueño y autor de más de 170 publicaciones científicas, explica en un artículo publicado en La Nación que dormirse en menos de cinco minutos puede indicar una falta crónica de sueño.
Según Estol, el tiempo normal para conciliar el sueño oscila entre los 10 y los 15 minutos. Dormirse al instante no es una virtud, sino una señal de que el cuerpo está exhausto y “colapsa” por el cansancio. De hecho, casi el 50% de la población duerme menos de lo necesario sin ser conscientes de ello, acumulando una deuda de sueño que tarde o temprano pasará factura.
Los tres pilares de un descanso reparador
Estol destaca que un buen descanso se basa en tres pilares fundamentales. En primer lugar, la regularidad. Mantener horarios consistentes para dormir y despertarse, incluso los fines de semana, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión. En segundo lugar, la cantidad de horas. La duración óptima del sueño es de alrededor de siete horas, ya que dormir menos de seis o más de nueve horas aumenta el riesgo de demencia y enfermedades cardiovasculares. Finalmente, la calidad del sueño, que se mide por el porcentaje de tiempo que se pasa realmente dormido en la cama, idealmente un 85% o más, y la capacidad de pasar por todas las fases del sueño.
Las consecuencias de no dormir lo suficiente
Estol enfatiza que el sueño no es un lujo, sino una inversión en salud física, mental, emocional y social. La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, deterioro cognitivo, obesidad, diabetes e incluso cáncer, además de afectar la memoria, el sistema inmune y la capacidad de procesar emociones. El insomnio crónico se manifiesta no solo por la dificultad para dormir, sino también por la somnolencia diurna y la disminución del rendimiento.
El peligro de la obsesión por controlar el sueño
En la actualidad, existe una tendencia a medir y optimizar cada aspecto de nuestra vida, incluyendo el sueño, a través de dispositivos wearables. Sin embargo, Estol advierte que esta obsesión por controlar el sueño puede generar un problema nuevo: la ortosomnia, un insomnio provocado por el hipercontrol. La preocupación constante por la calidad y cantidad del sueño puede impedir el descanso, creando un círculo vicioso.
Cómo mejorar el descanso de forma saludable
El neurólogo recomienda mantener horarios regulares, evitar cenas copiosas, reducir el consumo de cafeína y alcohol, y crear un ambiente propicio para el descanso. También es importante no dramatizar si se tiene una mala noche de sueño. Si te duermes al instante cada noche, es importante revisar tus hábitos y asegurarte de estar descansando lo suficiente. Como concluye Estol, “sin un buen sueño, todo el organismo sufre”.
Fotografías | Freepik, Facebook de Conrado Estol
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