Recordar detalles cotidianos o eventos importantes puede convertirse en un desafío para nuestra memoria. Sin embargo, según el renombrado neurólogo estadounidense y autor de varios bestsellers, Richard Restak, su deterioro no es inevitable.
Restak, quien también fue presidente de la Asociación Americana de Neuropsiquiatría, escribió el libro The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, donde comparte siete técnicas basadas en la ciencia para mantener la memoria ágil y mejorar nuestra calidad de vida.
Las 7 técnicas para fortalecer la memoria, según un experto
1. Desafiar la memoria a diario
Ejercitar la memoria diariamente es tan importante como realizar actividad física. El neurólogo recomienda incorporar actividades como memorizar una nueva receta o realizar tus trayectos habituales sin utilizar un GPS. Estas prácticas cotidianas mantienen el cerebro activo y mejoran la capacidad de retención tanto a corto como a largo plazo.
2. Prestar más atención
Restak asegura que, en muchos casos, el problema no radica en la memoria en sí, sino en la falta de atención. Por ejemplo, si olvidamos el nombre de alguien pocos segundos después de que nos lo dicen, su técnica infalible consiste en visualizar mentalmente la palabra o el concepto al escucharlo. Si conoces a alguien llamada “Rosa”, imagina una rosa en tu mente. Al asociar ideas con imágenes, los recuerdos se consolidan de manera más efectiva.
3. Leer novelas
Sumergirse en una novela, especialmente de ficción, no solo es un placer, sino también un excelente ejercicio para nuestra memoria y salud cognitiva. Al leer, debemos recordar eventos, personajes y tramas de capítulos anteriores, lo que requiere un esfuerzo constante que fortalece las conexiones neuronales.
4. Jugar para estimular el cerebro
El ajedrez, los crucigramas o el popular juego de adivinanzas “20 preguntas” son algunas de las actividades que más recomienda Richard Restak. Estos pasatiempos, entre muchos otros, no solo son entretenidos, sino que también agudizan diversas áreas cognitivas y fortalecen la memoria.
5. Saber cuándo preocuparse
Olvidar pequeñas cosas, como dónde estacionaste el coche, no es motivo de alarma, ya que le puede suceder a cualquiera. Sin embargo, confundir direcciones o información crucial podría ser una señal de algo más grave y motivo de preocupación. El neurólogo enfatiza la importancia de consultar a un médico si estos olvidos afectan tu vida diaria. No subestimemos la memoria, ya que es clave para nuestra identidad y calidad de vida.
6. Reducir el uso de la tecnología
Restak advierte sobre la “distorsión tecnológica” y la “distracción tecnológica”, que pueden debilitar nuestra capacidad de recordar y concentrarnos. Su consejo es reducir el tiempo que pasamos inmersos en nuestros dispositivos electrónicos y, en lugar de depender del celular para no olvidar nada, priorizar métodos más manuales para recordar, como anotar en papel o memorizar activamente.
7. Cuidar tu salud emocional
La memoria no depende únicamente de las neuronas, ya que las emociones también tienen un gran impacto en la capacidad de recordar. La depresión, por ejemplo, afecta tanto a la amígdala cerebral, que se encarga de procesar y regular las emociones, como al hipocampo, que es el centro de la memoria. Si sientes que tus emociones están interfiriendo con tu capacidad de recordar y tu salud cognitiva, Richard Restak recomienda buscar apoyo psicológico para marcar la diferencia.
