Cargar el teléfono junto a la cama podría alterar el descanso: la distancia recomendada por los expertos para dormir mejor y proteger tu salud.
¿Cuántas veces nos hemos quedado dormidos con el teléfono al lado de la almohada, pensando que era inofensivo? El hábito de tenerlo a mano parece práctico, casi reconfortante, pero estudios recientes señalan que este pequeño gesto puede comprometer la calidad de nuestro descanso. No se trata solo de las radiaciones: la simple proximidad del dispositivo mantiene el cerebro en un estado de alerta constante, reduciendo las fases más profundas y regeneradoras del sueño.
El problema no es inmediatamente visible. Incluso con la pantalla apagada o las notificaciones desactivadas, el cerebro percibe el teléfono como una fuente de estímulos. Cada luz, vibración o impulso mental conectado a las interacciones digitales impide a nuestro organismo “apagarse” completamente, manteniendo un nivel de tensión sutil pero constante. Además del aspecto psicológico, existe un riesgo concreto relacionado con el calor de los cargadores, especialmente si se dejan bajo almohadas o tejidos: la escasa ventilación puede crear sobrecalentamiento, un peligro silencioso pero real.
La distancia adecuada para dormir profundamente
Los expertos coinciden en una regla sorprendentemente simple: colocar el teléfono en carga a al menos uno o dos metros de la cama. No en la mesita de noche, ni debajo de la almohada, sino en un punto fijo de la habitación, como un escritorio o una estantería. Esta pequeña modificación crea una barrera física y mental, transformando el acto impulsivo de revisar el smartphone en un gesto consciente. Levantarse para apagar una alarma o leer un mensaje reduce significativamente las interrupciones del sueño y favorece un descanso más profundo.
El beneficio va más allá del simple sueño. Quienes adoptan esta estrategia informan de comenzar el día con más energía, sin la costumbre de “desplazarse” por las redes sociales antes incluso de levantarse. La distancia física se convierte así en una distancia mental: el cerebro asocia el espacio de la cama con el descanso, y no con estímulos digitales, creando un límite saludable entre la noche y el día.
La distanza giusta per dormire davvero – lifeinnaples.it
Para mejorar aún más la calidad del sueño, se recomienda activar el modo “no molestar” o modo avión a una hora preestablecida, educando así a uno mismo y a quienes nos rodean a respetar el tiempo dedicado a la recuperación de energías. Es importante también evitar cables demasiado cortos o posiciones improvisadas que puedan acercar el teléfono a la cama, anulando el propósito del hábito.
En resumen, mover el teléfono aunque sea unos pocos metros tiene efectos concretos en la salud y en la calidad del sueño. No se necesita tecnología sofisticada ni inversiones: basta con un pequeño gesto que protege el descanso, reduce el estrés digital y nos permite afrontar los días con más claridad y vigor. En un mundo hiperconectado, aprender a establecer límites simples y concretos puede marcar una diferencia sorprendente.
