Un nuevo estudio sugiere que variar los tipos de ejercicio que realizas a lo largo de la semana podría estar relacionado con un menor riesgo de mortalidad. Investigadores de la Harvard T.H. Chan School of Public Health en Estados Unidos analizaron datos de más de 111,000 personas recopilados durante 30 años, relacionando sus hábitos de ejercicio autodeclarados con las defunciones durante el período de estudio.
Los resultados mostraron que aquellos que variaban más sus ejercicios tenían un riesgo de muerte un 19% menor en comparación con aquellos que variaban menos, asumiendo una cantidad total de ejercicio similar. “Los hallazgos respaldan la idea de que promover la participación en una variedad de tipos de actividad física, junto con el aumento de los niveles totales de actividad física, puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura”, afirman los investigadores en su publicación en BMJ Medicine.
Se tuvieron en cuenta factores como los hábitos de vida, la demografía y la alimentación. Aunque el estudio no demuestra una relación de causa y efecto directa, los resultados sugieren una fuerte asociación que merece una mayor investigación. Los investigadores señalan que combinar diferentes ejercicios involucra distintas partes del cuerpo, lo que podría conducir a una mejora más completa de la salud.
Además, se encontró que realizar más ejercicio en general también se asociaba con una vida más larga, lo que subraya los beneficios a largo plazo de incorporar cantidades moderadas de actividad física en nuestra vida diaria. Sin embargo, se observó un punto de equilibrio alrededor de las 20 horas semanales: aumentar el tiempo más allá de eso no tuvo un impacto significativo en el riesgo de mortalidad.
Las actividades consideradas en el estudio fueron variadas, desde nadar y andar en bicicleta hasta cortar el césped y subir escaleras. Siempre y cuando se realice con un nivel de vigor razonable, cuenta. “Las personas naturalmente eligen diferentes actividades con el tiempo según sus preferencias y condiciones de salud”, explica la científica nutricionista Yang Hu. “Al decidir cómo hacer ejercicio, tenga en cuenta que puede haber beneficios adicionales para la salud al participar en múltiples tipos de actividad física, en lugar de depender de un solo tipo”.
Es importante tener en cuenta algunas limitaciones: la actividad física se autoinformó en lugar de ser monitoreada científicamente, y los conjuntos de datos utilizados se compusieron principalmente de profesionales de la salud blancos. Además, el estudio no evaluó la diferencia que hace cambiar las rutinas de ejercicio, sino que simplemente comparó las rutinas entre las personas.
A pesar de esto, se obtienen nuevos conocimientos interesantes sobre los beneficios del ejercicio. Se sabe que incluso las cantidades más pequeñas pueden marcar la diferencia, y podría ser una buena idea variar los tipos de ejercicio también.
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“El nuevo hallazgo de este estudio es que la variedad de actividad física también puede ser beneficiosa para la salud”, afirma Tom Yates, fisiólogo de la Universidad de Leicester en el Reino Unido, que no participó en el estudio. “En cierto modo, esto podría ser análogo a la dieta, la variedad en sí misma podría tener beneficios para la salud”.
