Durante años, el popular YouTuber y entrenador Jeremy Ethier asumió que el entrenamiento con levantamientos compuestos sería suficiente para desarrollar unos antebrazos fuertes. “Después de más de una década de entrenamiento, siempre pensé que mis antebrazos se fortalecerían naturalmente. Pero no fue así”, explicó Ethier. A pesar de años de dedicación, el entrenador se dio cuenta de que sus antebrazos se habían convertido en un punto débil, llegando a ser la segunda parte más pequeña de su cuerpo.
Ethier enfatiza que los antebrazos débiles no son solo una cuestión estética. “Pueden limitar tu rendimiento en el gimnasio”, afirma. La investigación respalda esta idea, ya que la fuerza de agarre está directamente relacionada con la capacidad física general. De hecho, según Ethier, “la fuerza de agarre es
El experimento para entrenar los antebrazos
“Durante los próximos 30 días, me enfocaré en entrenar un músculo que la mayoría de las personas ignora: los antebrazos”, declaró Ethier.
Para encontrar la forma más rápida de desarrollar antebrazos más grandes y muñecas más fuertes, Ethier entrenó únicamente el brazo izquierdo con un programa de gimnasio basado en evidencia científica. Además, reclutó a dos amigos para probar métodos alternativos: Dennis siguió
“Estamos midiendo la parte inferior, media y superior del antebrazo para determinar si los diferentes programas de entrenamiento desarrollan áreas específicas de manera más efectiva”, explicó Ethier.
Aunque el experimento no fue completamente controlado, Ethier intentó minimizar las variables. “Todos somos diestros, por lo que entrenamos el brazo izquierdo para el experimento, utilizando el brazo derecho como control”.
El plan de entrenamiento
Ethier se centró en los tres grupos principales de músculos del antebrazo:
- Flexores: flexiones de muñeca (mancuernas y poleas)
- Extensores: extensiones de muñeca (mancuernas y poleas)
- Braquiorradial: flexiones estilo martillo e inversas
Su protocolo consistió en tres
