Colitis Ulcerosa: 4 Consejos para un Mejor Despertar

Vivir con colitis ulcerosa (CU) puede hacer que las mañanas se sientan impredecibles. Para muchas personas, los síntomas como urgencia, calambres, fatiga o múltiples evacuaciones intestinales tienden a aparecer temprano en el día, lo que dificulta empezar la rutina diaria con facilidad. La CU es un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII) que causa inflamación y úlceras en el revestimiento del colon y el recto, y los síntomas pueden variar ampliamente de persona a persona.

Si bien la medicación es fundamental para controlar la CU, los hábitos diarios, especialmente por la mañana, pueden influir en la facilidad con la que se manejan los síntomas. Dos dietistas registradas especializadas en salud digestiva compartieron estrategias prácticas y realistas para probar al despertarse si tiene CU.

1. Comience el día lentamente

“Las mañanas pueden ser especialmente difíciles para las personas con CU porque el colon a menudo es más reactivo temprano en el día”, explica Serena Pratt, M.S., RDN. La leve deshidratación y el ayuno nocturno pueden concentrar las heces, aumentando la sensibilidad rectal y la urgencia, explica. Al despertar, moverse y comenzar a comer o beber, el reflejo gastrocólico puede activarse, lo que puede provocar calambres o múltiples evacuaciones intestinales.

Dése tiempo para levantarse con calma en lugar de pedirle a su cuerpo que “actúe por orden” antes de salir de casa. Esto puede significar despertarse 15 a 30 minutos antes, disfrutar del desayuno y permitir un tiempo de baño sin prisas, sugiere Pratt.

Las mañanas más tranquilas también pueden reducir los síntomas más tarde en el día, ya que el estrés puede amplificar la señalización cerebro-intestinal y la actividad del sistema nervioso simpático, aumentando la urgencia y la sensibilidad intestinal. “El estrés puede empeorar los síntomas de la CU, especialmente por la mañana”, afirma Julie Pace, RDN. “Cuando el sistema nervioso ya está activado, la urgencia, los calambres y la incomodidad pueden sentirse más intensos”.

En lugar de tratar de cambiar por completo su rutina, Pace recomienda pequeñas prácticas repetibles que calmen el sistema nervioso: “Practicar la atención plena, distribuir las actividades matutinas y evitar el agotamiento temprano en el día puede ayudar a reducir el estrés y apoyar la conexión intestino-cerebro”.

2. Rehidrate gradualmente

La hidratación puede ser un paso importante por la mañana para las personas que viven con CU. Incluso la leve deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y mareos, dice Pratt. Además, si hay diarrea presente, “la pérdida de electrolitos puede empeorar las sensaciones de debilidad y mareo”, explica.

Comenzar el día con agua puede ayudar a contrarrestar la pérdida de líquidos durante la noche, pero Pratt advierte contra beber grandes cantidades de una sola vez. “Beber un gran volumen rápidamente puede activar el reflejo gastrocólico y acelerar la motilidad”, explica. “A menudo, pequeños sorbos son mejor tolerados”.

Para las personas que experimentan evacuaciones intestinales frecuentes, agregar electrolitos puede mejorar la hidratación. “El sodio y la glucosa ayudan a atraer agua al cuerpo de manera más efectiva”, dice Pratt. Sin embargo, sugiere elegir una bebida diseñada para la rehidratación en lugar de una bebida deportiva con alto contenido de azúcar, ya que las bebidas muy azucaradas pueden empeorar los síntomas gastrointestinales en algunas personas durante la diarrea activa.

3. Coma un desayuno pequeño y predecible

Lo que come y cuándo puede influir en la reactividad de su intestino durante la mañana. Pratt recomienda “una nutrición suave y predecible” temprano en el día, especialmente si sus síntomas están activos. El tracto gastrointestinal puede ser más sensible al principio, y las comidas más grandes o los alimentos ricos en grasas pueden aumentar la motilidad intestinal y empeorar la urgencia en algunas personas, explica.

En los días en que su intestino se sienta más sensible, “predecible” a menudo es más importante que “perfecto”. Los alimentos que tienden a ser más fáciles de digerir incluyen la avena bien cocida, el yogur, los huevos, el pan de masa fermentada o un batido simple sin adiciones ricas en fibra, dice Pratt. Agrega que la tolerancia a los alimentos es muy individual en la CU, por lo que es importante elegir lo que su cuerpo tolere mejor.

Si nota que el café empeora la urgencia, Pratt sugiere tomarlo después de comer, reducir la cantidad, cambiar a café descafeinado o té de hierbas en los días más sensibles.

4. Sea constante con los medicamentos

Para las personas que viven con CU, la constancia con los medicamentos puede marcar una diferencia notable en la predictibilidad de los síntomas, especialmente por la mañana. “Tomar los medicamentos según lo prescrito es uno de los hábitos matutinos más importantes para controlar la CU”, dice Pace. Omitir dosis o cambiar el momento de la administración puede aumentar la variabilidad de los síntomas y hacer que las mañanas se sientan más impredecibles, explica.

Incorporar los medicamentos a la misma parte de su rutina matutina cada día, como con el desayuno o antes de cepillarse los dientes, puede ayudar a reducir las dosis perdidas y respaldar una gestión más estable de los síntomas, dice Pace. Si experimenta efectos secundarios no deseados o los síntomas persisten, consulte a su proveedor de atención médica, agrega Pratt.

Lo que dicen nuestros expertos

Si vive con CU, las mañanas a menudo pueden ser la parte más impredecible del día. El intestino tiende a ser más activo después de despertarse, y factores como los cambios nocturnos en los líquidos, el estrés y las elecciones de alimentos pueden aumentar la urgencia y empeorar los síntomas.

Una rutina matutina constante puede ayudar a controlar los síntomas. Las mañanas tranquilas, la rehidratación suave, un desayuno pequeño que tolere bien y la constancia con los medicamentos son formas significativas de establecer el tono para su día.

Estas estrategias pueden complementar la atención médica, pero no la reemplazan. La CU es muy individualizada, por lo que es importante que trabaje con su gastroenterólogo y un dietista registrado con experiencia en salud digestiva para adaptar una rutina a sus síntomas, plan de tratamiento y estilo de vida diario.